Một số người cho rằng yoga là bộ môn thể thao nhẹ nhàng, tuy nhiên thực chất nó tiêu hao rất nhiều năng lượng và gây đổ nhiều mồ hôi. Chính vì vậy, người tập cần biết bổ sung nước đúng cách để tránh tình trạng mất nước và tăng cường hiệu suất tập luyện. Vậy tập yoga nên uống nước gì là tốt nhất? Dưới đây là một số lời khuyên bổ ích dành cho bạn!
Mục lục
1. Tập yoga nên uống nước gì trước, trong và sau khi tập luyện?
June Glow chia sẻ đến bạn những thức uống phù hợp cho từng giai đoạn khi tập yoga. Cụ thể:
1.1 Trước khi tập yoga nên uống nước gì?
Nạp nước đầy đủ trước buổi tập giúp hạn chế tối đa tình trạng cứng khớp và chuột rút, đồng thời tăng cường sự dẻo dai cho cơ thể.
Vậy trước khi tập yoga, hãy lựa chọn:
- Nước lọc: Cơ thể rất cần nước cho nhiều hoạt động như tiêu hóa, luân chuyển dinh dưỡng đến các tế bào máu. Do đó, bạn cần uống 1 ly nước lọc trước buổi tập 15 – 30 phút nhé!
- Trà xanh: Ngoài nước lọc, bạn có thể uống nước trà xanh khi tập yoga từ 30 phút – 1 giờ nhằm thúc đẩy trao đổi chất và tăng lưu lượng máu, cải thiện lượng oxy trong các cơ quan, từ đó giúp cơ thể có hiệu suất luyện tập cao hơn.
- Sinh tố chuối: Thưởng thức 1 ly sinh tố chuối trước khi tập giúp bổ sung và duy trì năng lượng cần thiết cho cả buổi tập. Ngoài ra, thức uống này còn là nguồn cung cấp kali, natri, calcium và magnesium giúp giảm căng cơ và làm giảm tác động của tình trạng chuột rút khi luyện tập.
- Sinh tố rau củ: Yoga là chuỗi những động tác kéo giãn cơ thể rất cần sự tập trung cao độ. Do đó bên cạnh chuối, bạn cũng có thể lựa chọn các loại rau củ (như cà rốt, cà chua, cải bó xôi, cải xoăn…) để làm sinh tố và uống trước buổi tập 30 phút nhằm cải thiện độ tập trung khi luyện tập. Ngoài ra sinh tố xanh còn là cách tuyệt vời để bổ sung lượng nước mà cơ thể sẽ cần khi bước vào buổi tập.
Để việc tập luyện yoga trở nên hiệu quả, kiểm soát trọng lượng cơ thể tốt và khỏe mạnh hơn, mỗi người cần phải tuân thủ chế độ ăn uống khoa học. Vậy chế độ ăn uống cho người tập yoga như thế nào? Nên ăn gì và uống gì? …
1.2 Trong khi tập yoga nên uống gì?
Nếu cần bổ sung nước trong quá trình tập luyện, bạn chỉ nên chọn uống nước lọc. Tuy nhiên chỉ nên uống với một lượng nhỏ, tránh uống quá nhiều.
1.3 Sau khi tập yoga nên uống gì?
Sau khi hoàn thành các buổi tập yoga, việc bù nước thực sự quan trọng và chúng ta cần nạp khoảng 500 – 600ml vào thời điểm này.
Ngoài nước lọc, bạn có thể lựa chọn thêm các loại thức uống sau:
- Nước dừa tươi: cung cấp nhiều chất điện giải cần thiết, giúp cơ thể được bù nước nhanh chóng.
- Nước ép dưa hấu: 1 ly nước ép dưa hấu giúp bạn tránh mất nước, hạn chế mệt mỏi và giảm đau nhức cơ sau buổi tập.
- Nước ép củ dền: Trong củ dền chứa một hợp chất nitrogen gọi là betaine, chất này có tác dụng thư giãn tinh thần và chống mệt mỏi. Uống 1 ly nước ép củ dền sau buổi tập giúp phục hồi cơ thể ngay!
- Nước cam: Thức uống này bù đắp những vitamin và khoáng chất cần thiết, giúp bạn khôi phục lại nguồn năng lượng đang cạn kiệt.
- Uống tinh nghệ: Tinh nghệ chứa Curcumin giúp bạn tăng cường sức khỏe, tinh thần thoải mái và phấn chấn hơn sau buổi tập. Ngoài ra, hoạt chất này còn đẩy nhanh quá trình tái tạo tế bào da giúp da mịn màng và tươi trẻ.
Ngày nay, nhiều chị em phụ nữ lựa chọn tập yoga kết hợp uống tinh nghệ Nano Curcumin 365 Premium trước hoặc sau bữa tập để ngày càng đẹp dáng, sáng da. Lối sống này dần được phái đẹp hưởng ứng nhiệt tình, trong đó có cả những người nổi tiếng.
Nói về Nano Curcumin 365 Premium, Hồ Ngọc Hà cho biết đây là một sản phẩm tinh nghệ dạng lỏng được nhập khẩu từ Hàn Quốc với đầy đủ các chứng nhận an toàn sức khỏe người dùng. Nữ ca sĩ đã tin tưởng lựa chọn và sử dụng sản phẩm này mỗi ngày, kết hợp luyện tập yoga thường xuyên để chăm sóc sức khỏe và sắc đẹp sau khi sinh.
Hiệu quả của sản phẩm đã được nhiều chuyên gia đánh giá cao và hàng triệu khách hàng cảm nhận rõ rệt chỉ sau 3 tháng sử dụng.
Cách sử dụng đơn giản: mở tuýp sản phẩm và hòa với nước lọc, uống trực tiếp hoặc có thể sử dụng với bất kỳ loại thức uống nào khi tập yoga. Đặc biệt, tuýp sản phẩm nhỏ gọn, các chị em có thể mang theo bất cứ đâu và sử dụng bất cứ khi nào.
Detox được hiểu là phương pháp thanh lọc, loại bỏ độc tố và mỡ thừa trong cơ thể. Phương pháp chế biến nước detox phổ biến nhất là ngâm rau quả với nước lọc và uống trực tiếp. Tuy nhiên cho đến nay, nhiều người vẫn còn thắc mắc detox…
2. Bổ sung nước khi tập yoga cần lưu ý gì?
Có thể bạn đã biết nên uống những loại nước nào tốt cho quá trình tập luyện, tuy nhiên uống như thế nào mới đúng cách?
- Chia nhỏ các lần uống và khi uống nên uống từng ngụm nhỏ để nước ngấm dần, chảy đều vào từng tế bào (tránh tình trạng nuốt chửng nước quá nhanh).
- Không uống quá nhiều nước cùng lúc vì có thể khiến bạn dễ bị chuột rút hoặc cứng khớp trong khi luyện tập.
- Nếu trong quá trình tập luyện, bạn đổ nhiều mồ hôi, hãy uống thêm nước vào thời gian còn lại trong ngày. Nếu hay bị khô miệng sau giờ tập hoặc nước tiểu có màu sẫm, bạn càng nên uống nước nhiều hơn.
- Lưu ý khi làm sinh tố rau củ để uống trước khi tập luyện, bạn nên chọn nguyên liệu sạch và có nguồn gốc rõ ràng.
Hy vọng với những thông tin trên, bạn đọc đã có thêm thông tin tập yoga nên uống nước gì tốt cho sức khỏe và hiệu quả tập luyện. Hãy theo dõi thêm nhiều bài viết mới của June Glow để cập nhật kiến thức chăm sóc sức khỏe và sắc đẹp mới nhất nhé!
