Khỏe bên trong, đẹp bên ngoài – hai yếu tố luôn song hành cùng nhau đang dần trở thành xu hướng làm đẹp được nhiều chị em quan tâm. Với phụ nữ hiện đại, ngoài công việc nội trợ, thì làm đẹp và chăm sóc cho bản thân cũng nên được đặt lên hàng đầu. Đây không chỉ là một cách giữ lửa cho hạnh phúc gia đình mà còn đem lại nét cuốn hút, tràn đầy sức sống để phái đẹp luôn rạng rỡ, tự tin và tỏa sáng dù bất cứ nơi đâu. Bài viết dưới đây sẽ chia sẻ những bí quyết giúp chị em sở hữu được vẻ đẹp bên trong lẫn bên ngoài đơn giản mà hiệu quả. Cùng khám phá nhé!
Mục lục
1. Lựa chọn thực phẩm nhiều vitamin và khoáng chất
Chế độ ăn uống hợp lý không chỉ là “tấm khiên” đẩy lùi bệnh tật giúp cơ thể khỏe mạnh, mà còn là “chìa khóa” mở ra một sắc vóc, làn da căng tràn sức sống. Trong đó, vitamin và khoáng chất là những chất thiết yếu, giúp hỗ trợ tăng sức đề kháng – nâng cao hệ miễn dịch, cung cấp năng lượng cũng như tham gia mọi hoạt động sống của cơ thể.
Song, những nhóm chất này cơ thể không tự tổng hợp được, phần lớn phải lấy từ ngoài vào qua các loại hoa quả, rau xanh và thức ăn khác. Vì thế, việc lựa chọn thực phẩm để nạp vào cơ thể mỗi ngày rất quan trọng. Theo đó, bạn nên tăng cường bổ sung trái cây, rau, ngũ cốc và sữa tươi có hàm lượng chất béo thấp hoặc tách béo, những loại quả tươi như chuối, cam, bưởi, quýt… để đảm bảo sức khỏe dẻo dai, dưỡng da hồng hào.
Lưu ý: Nên cân đối việc bổ sung các vitamin và khoáng chất từ nhiều loại thực phẩm khác nhau, một số vitamin A, D, E, K nếu nạp quá mức có thể tích tụ trong cơ thể gây tác dụng phụ không mong muốn.
2. Căng tràn sức sống nhờ uống đủ nước
Trong cơ thể con người, nước chiếm đến 60% trọng lượng cơ thể. Việc hình thành thói quen uống nước đều đặn hằng ngày là một trong những cách đơn giản nhất giúp bạn có một cơ thể tràn đầy sức sống. Bởi, uống đủ nước sẽ đem lại những lợi ích to lớn cho sức khỏe:
- Giúp tăng năng lượng, cho cơ bắp khỏe mạnh: Bổ sung nước giúp tim hoạt động hiệu quả, vận chuyển máu, oxy cùng các chất dinh dưỡng thiết yếu khác đến các bộ phận cơ thể. Đồng thời, uống nước còn có thể giúp ngăn ngừa chuột rút cơ bắp và góp phần giúp hệ cơ tăng lên, cho cơ bắp săn chắc đáng kể.
- Làm đẹp da: Nước không chỉ hỗ trợ đào thải tạp chất và cải thiện lưu thông máu giúp khuôn mặt hồng hào, mà còn hấp thụ vào các tế bào để nuôi dưỡng da căng mịn.
- Hỗ trợ tiêu hóa tốt, giảm táo bón: Cùng với chất xơ, nước là điều kiện cần thiết để hòa tan các chất và giúp chúng di chuyển trơn tru trong đường tiêu hóa. Ngoài ra, các nghiên cứu cho biết, nước khoáng giàu magie và natri còn giúp cải thiện táo bón.
Nhìn chung, mỗi ngày cơ thể chúng ta cần ít nhất là 1,5 lít nước hoặc nhiều hơn. Tuy nhiên, để tránh làm tổn thương thận, bạn không nên uống nhiều 1 lần mà phải chia đều trong ngày. Ngoài ra, nên uống một ít nước khoảng 30 phút trước khi dùng các bữa ăn chính trong ngày, để duy trì trọng lượng cơ thể và hỗ trợ giảm cân.
3. Dùng tinh nghệ để khỏe người, đẹp da
Hiện nay, đông đảo chị em phụ nữ ưu tiên lựa chọn sử dụng tinh nghệ như một liệu pháp an toàn, tích hợp “2 trong 1” vừa nâng cao sức khỏe, vừa là phương tiện chăm sóc sắc đẹp ngay từ bên trong. Với mong muốn đem đến cho phái đẹp giải pháp khỏe đẹp nhỏ – gọn – tiện lợi, vừa dùng để uống dễ dàng kết hợp với nhiều món ăn khác nhau, vừa thoa ngoài da thoải mái, an toàn sản phẩm tinh nghệ Hàn Quốc Nano Curcumin 365 Premium đã được cho ra mắt.
Không chỉ giúp nàng giải quyết các vấn đề thâm sạm, lão hoá trên khuôn mặt và mang đến vẻ ngoài sức sống mới mà chẳng cần chu trình dưỡng da cầu kì nhờ hoạt chất “vàng” Nano Curcumin. Sản phẩm còn có sự góp mặt của nhiều tinh chất khác giúp nâng cao hiệu quả chăm sóc sức khỏe và sắc đẹp vượt trội như: Kẽm Gluconate tăng cường hệ miễn dịch, tăng khả năng hấp thu; chiết xuất Latifolia (hoa oải hương Bồ Đào Nha) giúp da săn chắc, hỗ trợ điều trị giấc ngủ và hoạt chất Glycerin giữ ẩm và ngăn ngừa kích ứng da.
| Xem thêm: |
4. Luyện tập thể dục thường xuyên
Hoạt động thể chất thường xuyên đã được chứng minh là có nhiều lợi ích cho sức khỏe lẫn làn da. Theo đó, tập thể dục sẽ giải phóng các hormone thúc đẩy cơ bắp hấp thụ axit amin, qua đó góp phần xây dựng và duy trì cơ bắp – xương chắc khỏe. Đồng thời, tập thể dục có thể kích thích sản xuất Collagen, chất chống oxy hóa tự nhiên và tăng lưu lượng máu giúp trì hoãn sự lão hóa, khiến da luôn tươi trẻ rạng ngời.
Để nhận được tối đa lợi ích từ việc tập thể dục, bạn nên dành ít nhất 150 phút một tuần thực hiện các động tác aerobic vừa, hoặc 75 phút động tác aerobic mạnh. Nếu không có nhiều thời gian, hãy cố gắng duy trì các hoạt động thể chất đơn giản như chạy, đi bộ nhanh, đạp xe, bơi lội để cơ thể luôn được vận động thường xuyên.
5. Khỏe đẹp hơn sau giấc ngủ ngon
Bạn có biết, thiếu ngủ, ngủ không sâu giấc không chỉ là tác nhân khiến vẻ đẹp xuống sắc (mắt thâm quầng, da sạm và sần sùi), mà còn ảnh hưởng nghiêm trọng đến sức khỏe thể chất lẫn tinh thần, thậm chí có thể làm tăng nguy cơ mắc bệnh tim và đột quỵ. Do đó, một giấc ngủ ngon có vai trò rất quan trọng, vừa giúp bạn khỏe hơn, da đẹp hơn, tăng cường miễn dịch, cải thiện chỉ số cảm xúc,… vừa tái tạo năng lượng cho cơ thể và khuyến khích óc sáng tạo hoạt động hiệu quả.
Vậy làm thế nào để có giấc ngủ tốt? Hãy tạo cho mình thói quen đi ngủ đúng giờ và thức dậy đúng theo thời gian cố định, bố trí phòng ngủ ở nơi yên tĩnh, ít người qua lại, thông thoáng nhưng tránh gió lùa. Ngoài ra, không nên ăn quá no hay uống nhiều nước trước khi đi ngủ vào buổi tối, để tránh bị đầy bụng, khó tiêu hay đi tiểu đêm ảnh hưởng đến giấc ngủ.
6. Sống lạc quan, hạn chế căng thẳng
Cuối cùng, bí quyết để khỏe bên trong, đẹp bên ngoài mà bất kỳ ai cũng nên “thuộc nằm lòng” là: Hãy chủ động kiểm soát tinh thần, cân bằng cảm xúc mỗi khi phải đối mặt với căng thẳng hay gặp vấn đề rắc rối. Để giảm bớt stress, bạn nên duy trì thói quen sinh hoạt điều độ ngủ đủ 8 giờ/ngày, luyện tập yoga, hạn chế tiêu thụ caffein, rượu, bia, thuốc lá, thường xuyên trò chuyện cùng bạn bè để giúp tinh thần vui vẻ, thoải mái hơn.
Như vậy, bài viết trên đây vừa chia sẻ đến phái đẹp các cách giúp khỏe bên trong, đẹp bên ngoài vô cùng đơn giản. Hãy áp dụng ngay hôm nay để luôn giữ được cho mình một vẻ đẹp quyến rũ, tự tin lẫn cơ thể khỏe mạnh, tràn đầy năng lượng nhé!
