Đâu là thực phẩm giúp giảm cân tốt nhất là vấn đề được nhiều chị em quan tâm. Bởi ngoài chế độ tập luyện thể dục thể thao đều đặn, dinh dưỡng cũng đóng vai trò quan trọng trong công cuộc lấy lại hình thể cân đối và cải thiện vóc dáng lý tưởng như mong muốn. Hiểu được điều này, bài viết hôm nay sẽ mách nhỏ cho bạn 12 siêu thực phẩm hỗ trợ giảm cân lành mạnh. Cùng khám phá nhé!
Mục lục
1. Nghệ
Các nghiên cứu cho thấy, hoạt chất Curcumin trong nghệ có tác dụng tăng sinh nhiệt, tăng chuyển hóa cholesterol xấu và đốt cháy chất béo. Bằng cách ức chế các mạch máu tạo thành mô mỡ và thúc đẩy sự hình thành của các enzyme giải độc gan, bảo vệ tế bào gan khỏi bị hư hại trong quá trình xử lý chất độc hại, mà Curcumin giúp giảm lượng mỡ thừa trong cơ thể hiệu quả.
Tuy vậy, Curcumin thông thường trong nghệ hoặc bột nghệ có kích thước lớn và khó hòa tan trong nước. Do đó, để giúp người dùng tăng khả năng hấp thụ tối đa công dụng của hoạt chất này, các nhà khoa học đã sáng chế ra sản phẩm tinh nghệ Nano Curcumin, đưa Curcumin về kích thước nano siêu nhỏ.
Sản phẩm được hàng triệu người tin chọn và ưa chuộng nhất hiện nay là tinh nghệ Nano Curcumin 365 Premium – một sản phẩm nhập khẩu chính hãng từ Hàn Quốc. Không chỉ chứa hàm lượng Curucmin cao (mỗi tép tinh nghệ 3g chứa 120mg Curcumin chiết xuất từ 2kg), cho tốc độ hấp thụ vào cơ thể nhanh gấp 17 lần, giúp thúc đẩy quá trình chuyển hóa mỡ thừa ở mô mỡ nhanh hơn, hỗ trợ giảm cân hiệu quả. Nano Curcumin 365 Premium còn được đánh giá cao bởi độ tiện lợi, chỉ cần hòa tan 1 tuýp tinh nghệ với nước lọc và uống trực tiếp mỗi ngày. Bạn hãy an tâm vì sản phẩm tinh nghệ không mùi, không vị, rất dễ uống.
2. Trứng
Trứng là một thực phẩm giảm cân quen thuộc, thường xuất hiện trong các chế độ ăn kiêng. Không chỉ chứa hơn 20 nhóm vitamin và khoáng chất thiết yếu, trứng còn chứa lượng lớn protein, chất béo bão hòa. Nhờ đó, việc bổ sung trứng vào khẩu phần ăn sẽ tạo cho bạn cảm giác no lâu, giúp tăng cơ và giảm mỡ thừa hiệu quả.
Detox được hiểu là phương pháp thanh lọc, loại bỏ độc tố và mỡ thừa trong cơ thể. Phương pháp chế biến nước detox phổ biến nhất là ngâm rau quả với nước lọc và uống trực tiếp. Tuy nhiên cho đến nay, nhiều người vẫn còn thắc mắc detox…
3. Hải sản
Trong danh sách những thực phẩm nên ăn khi giảm cân, bạn đừng bỏ qua các loại hải sản. Chúng chẳng những không khiến bạn tích tụ mỡ, mà còn cung cấp nhiều axit béo Omega-3 rất tốt cho sức khỏe. Đơn cử như cá hồi chứa rất nhiều protein, chất béo lành mạnh và lượng lớn Iod có tác dụng kích thích hoạt động trao đổi chất, đốt cháy mỡ thừa và lượng calo mà bạn hấp thụ.
4. Đậu phụ
Đậu phụ là thực phẩm giúp giảm cân tốt nhất tại nhà cho nam, người tập gym và người ăn chay. Nguồn protein dồi dào trong đậu phụ sẽ giúp người ăn cảm thấy no lâu hơn và giảm được mong muốn thèm ăn. Chưa kể, thực phẩm này chứa rất ít tinh bột và giàu canxi nên sẽ hỗ trợ giữ xương chắc khỏe, cũng như ngăn tích tụ mỡ trong cơ thể.
5. Ức gà và một số loại thịt nạc
Các nghiên cứu khoa học đã chứng minh, tiêu thụ 25% lượng calo hằng ngày từ protein có thể giảm cảm giác đói bụng tới 60% và giảm 50% mong muốn ăn đêm khá tốt. Do đó, nếu bạn muốn giảm cân bền vững mà không tốn nhiều công sức, hãy bổ sung protein từ ức gà và một số loại thịt nạc đỏ chưa qua chế biến (như thăn, sườn, bít tết). Lưu ý, chỉ nên ăn thịt nạc với tần suất vừa phải khoảng 2 – 3 phần ăn một tuần, đồng thời kết hợp với trái cây, rau và ngũ cốc nguyên hạt.
6. Rau xanh
Xây dựng thực đơn giảm cân 7 ngày với rau xanh là mẹo hay vừa giúp làm đẹp da, chống lão hóa vừa cải thiện vóc dáng đơn giản tại nhà. Các loại rau lá xanh đậm như cải xoăn, rau bina, bắp cải và bông cải xanh không chỉ cung cấp nhiều chất xơ, chất chống oxy hóa, vitamin A, C, E… cho làn da, mà còn chứa Thylakoid – một hợp chất thực vật giúp kiểm soát cảm giác no và thèm ăn rất tốt. Song, nếu bạn đang điều trị bệnh với thuốc loãng máu warfarin, hãy tham khảo ý kiến bác sĩ để có chế độ bổ sung rau xanh phù hợp.
7. Khổ qua
Ít người biết rằng, khổ qua (hay còn gọi mướp đắng) là thực phẩm giúp giảm cân tốt nhất tại nhà. Điều này là nhờ các enzyme trong khổ qua có khả năng phân hủy chất béo trong cơ thể thành các axit béo tự do, từ đó hỗ trợ giảm mỡ toàn cơ thể. Đồng thời, khổ qua giúp kích thích gan tiết dịch mật để cơ thể chuyển hóa chất béo tốt hơn, thúc đẩy giảm cân nhanh hơn.
8. Khoai lang
Nên ăn gì thay cơm để giảm cân? Đáp án chính là khoai lang – thực phẩm có hàm lượng calo thấp, giàu vitamin và khoáng chất, carotene, canxi, và sắt. Thế nên dù ăn khoai lang để giảm cân, nhưng bạn vẫn đảm bảo cung cấp đủ năng lượng cho các hoạt động thường ngày. Chưa kể, chất xơ trong khoai lang còn giúp cải thiện quá trình trao đổi chất lẫn tiêu hóa của cơ thể, giúp bạn sớm đạt được cân nặng mong muốn.
Ngoài ra, người bị tiểu đường cần kiểm soát chỉ số đường huyết (GI) có thể an tâm bổ sung khoai lang vào khẩu phần ăn của mình. Bởi chỉ số GI thực phẩm giảm cân trong khoai lang tương đối thấp, dao động khoảng 44 – 96.
9. Các loại đậu
Ăn các loại đậu gồm đậu lăng, đậu đen, đậu tây… cũng là những thực phẩm giúp giảm cân tốt nhất mà bạn nên áp dụng. Chúng không chỉ có hàm lượng chất xơ, protein cao mà còn chứa một số tinh bột kháng. Nhờ đó, sẽ làm tiêu tan lượng mỡ thừa ở bụng, cải thiện hệ tiêu hóa, giúp bạn no lâu và hạn chế nạp thức ăn nhiều calo vào cơ thể.
10. Ngũ cốc nguyên hạt
Sử dụng ngũ cốc nguyên hạt thay thế carbs tinh chế là bí quyết giảm cân đơn giản, mà vẫn đảm bảo cơ thể hấp thu được nhiều dưỡng chất có lợi. Trong khi hạt ngũ cốc cung cấp nhiều chất xơ và protein để kích thích hoạt động trao đổi chất, thì yến mạch chứa nhiều chất xơ hòa tan sẽ làm tăng cảm giác no. Tuy nhiên, bạn cần lưu ý thời điểm ăn ngũ cốc phát huy tốt công dụng là vào buổi sáng, khoảng 1 tiếng sau khi ngủ dậy.
11. Bơ
Quả bơ cũng là thực phẩm giúp giảm cân tốt nhất và không làm tích trữ mỡ thừa. Hàm lượng Axit Oleic (chất béo không bão hòa đơn) trong bơ không chỉ giúp ngăn cảm giác đói, mà còn làm cản trở hoạt động của các enzyme lưu trữ chất béo, từ đó giảm kích thước tế bào mỡ. Chưa hết, bơ còn giúp đốt cháy calories trong cơ thể nhanh hơn, nhờ chứa chất L-carnitine có khả năng chuyển hóa các axit béo thành năng lượng.
12. Hạt chia
Nếu không biết ăn gì để giảm mỡ bụng, bạn có thể thử dùng hạt chia. Đây là một nguồn cung cấp chất xơ hoà tan, protein và axit béo dồi dào, giúp thúc đẩy quá trình tiêu hoá và đốt cháy mỡ thừa. Theo đó, bạn hãy cho một ít hạt chia pha với nước rồi uống, khi vào trong dạ dày chúng sẽ trương nở và gia tăng kích thước, khiến bạn no lâu hơn và tránh cảm giác đói.
| 5 LƯU Ý “VÀNG” GIÚP PHÁT HUY CÔNG DỤNG CỦA THỰC PHẨM GIẢM CÂN
Chọn được thực phẩm thôi là chưa đủ, để đạt được hiệu quả giảm cân tốt nhất, bạn cần nắm được phương pháp ăn đúng cách, lành mạnh. Cụ thể:
|
Bài viết trên đây đã chia sẻ đến bạn TOP 12 thực phẩm giúp giảm cân tốt nhất tại nhà. Hãy bắt đầu xây dựng một thực đơn giảm cân lành mạnh với các thực phẩm đó ngay hôm nay, kết hợp luyện tập thể dục thể thao thường và không nên tự ý dùng thực phẩm chức năng giảm cân có thể gây hại đến sức khỏe nhé!
| Xem thêm: |
