Sức đề kháng có vai trò cực kỳ quan trọng đối với sức khỏe con người. Bởi khi ‘lớp phòng vệ’ này suy yếu sẽ là điều kiện thuận lợi để các loại virus, vi khuẩn tấn công và ‘ký gửi’ bệnh tật. Chính vì vậy, mỗi người nên quan tâm và tìm hiểu các cách tăng sức đề kháng, nâng cao sức khỏe để chủ động phòng chống những tác nhân gây hại, đặc biệt là trong tình hình dịch Covid-19 đang diễn biến rất phức tạp như hiện nay.
Bài viết dưới đây sẽ tổng hợp TOP 6 cách tăng sức đề kháng trong mùa dịch đơn giản mà ai cũng có thể thực hiện được. Hãy cùng khám phá ngay!
Mục lục
1. Sức đề kháng là gì?
Sức đề kháng được tạo ra từ hệ thống miễn dịch, hiểu đơn giản là khả năng phòng vệ của cơ thể. Sức đề kháng sẽ giúp chống lại sự tấn công của các tác nhân gây bệnh như virus, vi khuẩn, ký sinh trùng, nấm…; đồng thời tiêu diệt chúng nếu đã xâm nhập vào bên trong cơ thể.
Sức đề kháng của con người hoạt động như thế nào để chống lại virus SARS-CoV-2?
Tương tự như các loại virus khác, virus SARS-CoV-2 khi xâm nhập vào cơ thể sẽ gặp kháng thể không đặc hiệu IgA (hàng rào bảo vệ đầu tiên) tồn tại ở lớp màng nhầy bề mặt niêm mạc mũi, hầu, họng… Nếu vượt qua hàng rào này, virus SARS-CoV-2 sẽ xâm nhập vào tế bào niêm mạc đường hô hấp để phát triển và nhân số lượng lên nhiều lần. Lúc này, cơ thể sẽ kích hoạt hệ thống miễn dịch đặc hiệu tạo ra kháng thể IgM và IgG để tiêu diệt tất cả virus tồn tại trong cơ thể.
Những người có hệ miễn dịch tốt có khả năng tạo nhanh và nhiều kháng thể. Bệnh khởi phát thường nhẹ, không có triệu chứng hoặc có ít và sức khỏe nhanh hồi phục. Với những ai có sức đề kháng yếu, thời gian hồi phục bệnh sẽ lâu hơn, triệu chứng thường nặng và có thể xảy ra biến chứng nghiêm trọng.
Sức đề kháng có thể bị suy giảm do nhiều nguyên nhân
Có rất nhiều yếu tố khiến sức đề kháng bị suy giảm, điển hình như: Hệ miễn dịch bị suy yếu, chế độ ăn uống nghèo nàn, thiếu dinh dưỡng, sinh hoạt không lành mạnh, môi trường sống ô nhiễm, căng thẳng kéo dài hay do lạm dụng thuốc kháng sinh…
Những người cao tuổi, người mắc bệnh mãn tính (tim mạch, tiểu đường, bị nhiễm các độc tố…), phụ nữ mang thai, người mới ốm dậy hay trẻ em rất dễ bị suy giảm sức đề kháng. Vì vậy, cần đặc biệt quan tâm việc tăng cường sức đề kháng trong mùa dịch cho nhóm đối tượng này.
2. Nhận biết dấu hiệu suy giảm sức đề kháng
Các dấu hiệu suy giảm sức đề kháng cần chú ý:
- Suy nhược thần kinh, tinh thần ủ rũ, có cảm giác khó chịu, thiếu sức sống.
- Người dễ mệt mỏi, đau nhức, cảm thấy không có sức lực dù ngủ đủ giấc.
- Chức năng tiêu hóa kém, thường xuyên bị tiêu chảy hoặc nôn ói.
- Dễ bị cảm lạnh, cảm cúm.
- Khả năng cầm máu chậm hơn người bình thường, vết thương lâu lành, dễ nhiễm trùng và mắc các bệnh nhiễm khuẩn.
3. Tổng hợp 6 cách tăng sức đề kháng mùa dịch hiệu quả
Áp dụng những gợi ý sau sẽ giúp bạn tăng sức đề kháng, nâng cao sức khỏe để phòng ngừa bệnh tật hiệu quả:
3.1. Thay đổi lối sống
Lối sống không lành mạnh là một trong những yếu tố khiến hệ thống miễn dịch hoạt động trì trệ, dẫn đến suy giảm sức đề kháng. Chính vì vậy, khi muốn nâng cao sức khỏe, bạn cần phải loại bỏ những thói quen xấu trong sinh hoạt và duy trì lối sống khoa học như ngủ đủ 7 – 8 tiếng mỗi ngày, cân bằng giữa công việc và cuộc sống… Ngoài ra, bạn cũng nên kiểm soát căng thẳng, giữ tinh thần vui vẻ thoải mái bằng cách trò chuyện nhiều hơn, nghe nhạc, ngồi thiền, tập yoga…
3.2. Thường xuyên luyện tập thể dục
Không chỉ giúp tăng cường sự dẻo dai cho cơ bắp, tập thể dục thường xuyên với cường độ vừa phải còn là cách tăng đề kháng mùa dịch khá hữu hiệu. Khi tập thể dục, hệ miễn dịch sẽ giải phóng ra một lượng kháng thể có khả năng chống viêm, giúp cơ thể ngăn chặn sự xâm nhập của các tác nhân gây hại.
Bạn có thể chọn các môn thể thao hay các bài tập thể dục như đi bộ nhanh, nâng tạ nhỏ, tập với các dụng cụ tại nhà… Tuy nhiên, cần lưu ý, việc tập luyện phải vừa sức. Những hoạt động thể thao cường độ cao (kéo dài trên 60 phút) có thể làm tăng lượng hormone căng thẳng, dẫn đến ‘phản ứng ngược’ là gây suy giảm hệ miễn dịch.
3.3. Xây dựng chế độ ăn uống cân đối
Ăn uống gì để tăng sức đề kháng chống Covid là câu hỏi được rất nhiều người quan tâm hiện nay. Bởi chế độ dinh dưỡng là một trong những yếu tố có ảnh hưởng lớn đến sức đề kháng của cơ thể.
Theo nhiều chuyên gia, chế độ ăn uống cho trẻ em hay người lớn cũng nên đầy đủ 4 nhóm dinh dưỡng: Chất bột đường, chất đạm, chất béo, vitamin và khoáng chất. Bên cạnh đó, cần tránh chế độ ăn nhiều calo và dầu mỡ vì dễ dẫn đến tăng cân, béo phì. Thừa cân không chỉ là tác nhân gây ra nhiều vấn đề về sức khỏe mà còn khiến sự tăng tiết hormone mất kiểm soát, phá hủy khả năng phòng bệnh của hệ thống miễn dịch.
3.4. Bổ sung nhiều nhóm thực phẩm có lợi
Bên cạnh việc xây dựng chế độ ăn uống cân bằng dinh dưỡng, bạn cũng đừng quên bổ sung những nhóm thực phẩm tăng cường đề kháng mùa dịch.
Những loại trái cây họ cam quýt, ổi, ớt chuông, kiwi, đu đủ, dưa hấu… giàu vitamin C được xem như là “chìa khóa” giúp tăng sức đề kháng cho cơ thể. Vitamin C có khả năng thúc đẩy quá trình sản xuất Interferon – protein chống lại các tác nhân gây bệnh, giúp hệ thống miễn dịch hoạt động tốt hơn.
Các loại rau có màu xanh đậm như cải xoăn, rau bina; ớt chuông đỏ; bông cải xanh; các loại hạt (hạnh nhân, hạt hướng dương…); sữa chua; trà xanh; tỏi; gừng… cũng rất tốt cho hệ thống miễn dịch. Bên cạnh đó, bạn cũng nên bổ sung một số loại nấm như nấm reichi, maitake hoặc shiitake, thịt gia cầm, các loại hải sản giàu kẽm (cua, sò, tôm, hàu…) để giúp tăng cường sức đề kháng cho cơ thể.
3.5. Không lạm dụng các chất kích thích
Uống rượu bia hay sử dụng các chất kích thích sẽ ức chế chức năng của tế bào bạch cầu cũng như làm giảm khả năng chống nhiễm trùng của cơ thể. Điều này có thể khiến ‘hàng rào phòng thủ’ của cơ thể không còn vững chải để ngăn chặn sự tấn công của virus, vi khuẩn… Do đó, khi muốn tăng cường đề kháng mùa dịch, bạn nên từ bỏ bia rượu và những chất kích thích.
Thay vào đó, để giúp cơ thể chống Covid-19, bạn hãy xây dựng thói quen uống đủ 2 lít nước mỗi ngày, kết hợp các loại nước ép trái cây giàu vitamin và khoáng chất.
3.6. Tăng sức đề kháng mùa dịch với Nano Curcumin 365 Premium
Một cách tăng sức đề kháng trong mùa dịch hiệu quả khác là bổ sung các sản phẩm từ nghệ. Nhờ tác dụng của Curcumin – hoạt chất chống viêm, chống oxy hóa mạnh mẽ, nghệ được sử dụng như một vị thuốc giúp tăng cường sức khỏe. Nhiều nghiên cứu hiện đại cũng đã chứng minh, Curcumin có tác dụng củng cố sức đề kháng, tiêu diệt các tác nhân gây hại cho cơ thể; đồng thời đẩy nhanh quá trình hồi phục sức khỏe.
Không chỉ vậy, Curcumin còn giúp điều hòa và giảm thiểu Cytokine – tác nhân khiến cơ thể có phản ứng miễn dịch quá mức đối với các kích thích lạ. Nếu Cytokine được kiểm soát kịp thời sẽ giúp giảm thiểu các hoạt động đáp ứng miễn dịch quá mức, từ đó tăng tỷ lệ điều trị thành công cho người bệnh. Đây là những thông tin rất hữu ích, nhất là trong thời điểm dịch Covid-19 diễn biến phức tạp như hiện nay.
Người dùng có thể tìm thấy hoạt chất Curcumin trong củ nghệ tươi, bột nghệ, tinh bột nghệ hay sản phẩm chiết xuất từ nghệ cao cấp hơn là Nano Curcumin. Trong đó, tinh nghệ Nano (Nano Curcumin) được chuyên gia đánh giá cao nhờ mang lại tác dụng vượt trội và an toàn cho sức khỏe.
Nano Curcumin 365 Premium là sản phẩm tinh nghệ nổi bật với hàm lượng Curcumin cao và được ứng dụng công nghệ Nano tiên tiến từ Hàn Quốc, giúp tổng hợp hoạt chất quý giá Curcumin ở kích thước siêu nhỏ. Từ đó, cho tốc độ hấp thụ Curcumin vào cơ thể nhanh gấp 17 lần so với sử dụng nghệ hay tinh bột nghệ thông thường, giúp tăng sức đề kháng nhanh chóng cũng như phát huy những lợi ích vốn có đối với sức khỏe.
Nano Curcumin 365 Premium là sản phẩm tinh nghệ chất lượng cao được nhập khẩu chính hãng từ Hàn Quốc bởi công ty June Glow. Thời gian gần đây, phái đẹp rất quan tâm đến sản phẩm này. Nhiều người liên tục dành lời khen cho sản phẩm, review tinh…
Ngoài ra, sản phẩm còn bổ sung thêm Kẽm Gluconate có tác dụng tăng cường hệ thống miễn dịch, phòng ngừa cảm lạnh và bảo vệ sức khỏe.
Với trẻ em, Nano Curcumin 365 Premium cũng là sản phẩm phù hợp để giúp trẻ tăng sức đề kháng mùa dịch, giảm cảm cúm và chống chọi với các bệnh vặt khi giao mùa. Đặc biệt, sản phẩm không mùi, không vị, dạng lỏng nên rất dễ uống. Mẹ có thể pha tinh nghệ với nước lọc và cho bé uống trực tiếp hoặc dùng kèm thức ăn, đồ uống thông dụng hàng ngày.
Tinh nghệ Nano Curcumin 365 Premium có độ an toàn cao, khi đạt cả hai chứng nhận uy tín là Chứng nhận an toàn GRAS bởi FDA Hoa Kỳ và giấy phép lưu hành của Bộ Y tế Việt Nam. Hiện nay, sản phẩm đang được June Glow nhập khẩu và phân phối trực tiếp tại Việt Nam. Người dùng có thể dễ dàng tìm mua Nano Curcumin 365 Premium tại:
- Website: https://juneglow.vn/
- Facebook: https://www.facebook.com/juneglow.official
- Shopee: https://shopee.vn/juneglow.official
Trên đây là các cách tăng sức đề kháng trong mùa dịch đơn giản mà ai cũng có thể thực hiện được. Bên cạnh tuân thủ tốt 5K của Bộ Y Tế “Khẩu trang – Khử khuẩn – Khoảng cách – Không tập trung – Khai báo y tế”, bạn đừng quên áp dụng những gợi ý trên, kết hợp sử dụng tinh nghệ Nano Curcumin 365 Premium mỗi ngày để có một hệ miễn dịch khỏe mạnh.
