Làm thế nào để giảm cân sau sinh mà vẫn nhiều sữa là băn khoăn của nhiều chị em phụ nữ hiện nay. Bởi sau khi sinh nở, hầu hết các mẹ bỉm đều phải đối mặt với tình trạng thừa cân và ai cũng mong muốn có thể lấy lại vóc dáng thon gọn như lúc trước.
Bài viết dưới đây sẽ gợi ý TOP 10+ cách giảm cân sau sinh không ảnh hưởng đến sữa mà mẹ có thể tham khảo.
Mục lục
- 1. TOP 10+ cách giảm cân sau sinh mà vẫn nhiều sữa dành cho mẹ bỉm
- 1.1. Giảm tinh bột trong chế độ ăn uống
- 1.2. Tăng cường bổ sung chất xơ và protein
- 1.3. Hạn chế chất béo để giúp mẹ giảm cân sau sinh
- 1.4. Mẹ hãy thử chia nhỏ các bữa ăn
- 1.5. Dự trữ đồ ăn nhẹ lành mạnh, tránh xa thực phẩm nhiều dầu mỡ
- 1.6. Hạn chế muối và đường trong bữa ăn hàng ngày
- 1.7. Cho con bú đều đặn
- 1.8. Uống nhiều nước
- 1.9. Ngủ đủ giấc giúp mẹ giảm cân sau sinh mà vẫn nhiều sữa
- 1.10. Thường xuyên rèn luyện cơ thể
- 1.11. Giảm cân sau sinh an toàn nhờ tinh chất nghệ Nano Curcumin 365 Premium
- 2. Muốn giảm cân sau sinh mà vẫn nhiều sữa, mẹ nên lưu ý gì?
1. TOP 10+ cách giảm cân sau sinh mà vẫn nhiều sữa dành cho mẹ bỉm
Để giảm cân sau sinh mà không ảnh hưởng đến chất lượng sữa cho con, các mẹ nên tập trung xây dựng chế độ ăn uống khoa học đồng thời kết hợp rèn luyện cơ thể mỗi ngày, cụ thể như sau:
1.1. Giảm tinh bột trong chế độ ăn uống
Giảm lượng tinh bột nạp vào cơ thể là cách giúp chị em giảm cân sau sinh khá hữu hiệu. Theo đó, thay vì ăn cơm trắng như thông thường thì mẹ hãy chuyển sang ăn cơm gạo lứt, gạo nâu, nui, yến mạch,… Những loại thực phẩm này tạo cảm giác no lâu hơn nên giúp mẹ ăn ít lại và kiểm soát được cân nặng của mình.
1.2. Tăng cường bổ sung chất xơ và protein
Để giảm cân sau sinh mà vẫn nhiều sữa, các mẹ nên bổ sung khoảng 300 – 400g rau xanh, trái cây mỗi ngày. Cải bó xôi, rau bina, rau xà lách, táo, bưởi,… là nguồn thực phẩm chứa nhiều chất xơ, tốt cho phụ nữ sau sinh.
Bên cạnh đó, mẹ cũng nhớ nạp vào cơ thể 60 – 70g protein như thịt gà, hạt sen, trứng luộc, tôm, cá, các loại đậu,… để quá trình trao đổi chất diễn ra thuận lợi, cơ thể săn chắc hơn.
1.3. Hạn chế chất béo để giúp mẹ giảm cân sau sinh
Phụ nữ sau sinh, mỗi ngày chỉ nên nạp vào cơ thể khoảng 25g chất béo. Tuy nhiên, các mẹ nên hạn chế ăn mỡ động vật, chất béo bão hòa, thay vào đó ăn nhiều món hấp, luộc và bổ sung nguồn chất béo tốt cho cơ thể từ quả bơ, hạnh nhân, cá hồi, các loại bí,…
1.4. Mẹ hãy thử chia nhỏ các bữa ăn
Việc chia các bữa ăn mỗi ngày thành nhiều bữa nhỏ sẽ giúp cơ thể hấp thụ và chuyển hóa calo tốt hơn. Từ đó giảm lượng mỡ thừa tích tụ gây thừa cân nhưng vẫn đảm bảo đủ chất dinh dưỡng để tạo ra nguồn sữa chất lượng cho bé. Vì vậy, nếu mẹ đang tìm kiếm cách giảm cân sau sinh không ảnh hưởng đến sữa thì chắc chắn không thể bỏ qua gợi ý này.
XEM THÊM:
1.5. Dự trữ đồ ăn nhẹ lành mạnh, tránh xa thực phẩm nhiều dầu mỡ
Ngoài những bữa ăn chính, mẹ bỉm có thể ăn thêm các món đồ ăn vặt lành mạnh như các loại hạt hay hoa quả sấy, ngũ cốc, hoa quả ít đường (táo, ổi,..). Ngoài ra, các mẹ cũng nên tránh xa các loại thức ăn nhanh nhiều dầu mỡ và chứa chất béo không tốt.
1.6. Hạn chế muối và đường trong bữa ăn hàng ngày
Để hỗ trợ giảm cân sau sinh, các mẹ nên hạn chế ăn muối và đường, lưu ý không phải là bỏ hẳn mà chỉ là ăn với một lượng nhỏ để không làm cơ thể bị thiếu chất. Chẳng hạn như ăn ít bánh kẹo ngọt, đồ ăn mặn, uống ít nước ngọt/nước có ga,..
Bên cạnh việc chú trọng hồi phục vết thương, các mẹ sau sinh mổ cũng cần quan tâm đến dinh dưỡng để chăm lo cho sức khỏe, làn da và vóc dáng. Nếu biết cách uống tinh bột nghệ sau sinh mổ, các chị em sẽ nhanh chóng lấy lại…
1.7. Cho con bú đều đặn
Một cách giảm cân sau sinh khá hiệu quả là hãy cho bé bú sữa thường xuyên. Lúc này các dưỡng chất trong cơ thể mẹ sẽ chuyển qua sữa, con bú mẹ càng nhiều thì cơ thể càng cần nhiều năng lượng hơn để tiết ra sữa, từ đó giúp mẹ giảm cân.
1.8. Uống nhiều nước
Uống đủ nước, khoảng 2 lít nước mỗi ngày cũng là cách giúp mẹ giảm cân sau sinh mà vẫn nhiều sữa cho con.
Ngoài ra, mẹ bỉm cũng có thể uống nước trước khi ăn để cơ thể không cảm thấy quá đói và ăn ít lại. Việc uống nước còn tạo ra năng lượng tiêu hóa calo và tiết sữa nhiều hơn khi cho con bú.
1.9. Ngủ đủ giấc giúp mẹ giảm cân sau sinh mà vẫn nhiều sữa
Để giảm cân sau sinh đúng cách, một giấc ngủ ngon là điều rất cần thiết. Vì vậy, các mẹ nên cố gắng ngủ đủ 7 – 8 tiếng/ngày; đồng thời cũng nên tập cho con có giờ ngủ cố định để cả mẹ và bé đều được nghỉ ngơi, tránh tình trạng con quấy đêm khiến mẹ không ngủ được, vừa ảnh hưởng sức khỏe vừa tăng nguy cơ tăng cân.
1.10. Thường xuyên rèn luyện cơ thể
Tập thể dục là hoạt động không thể thiếu trong quá trình giảm cân sau sinh, giúp các mẹ đốt cháy lượng calo, giảm trầm cảm sau sinh, xương khớp dẻo dai và linh hoạt hơn. Thế nhưng, trước khi tập bộ môn nào mẹ cũng nên tham khảo ý kiến bác sĩ trước nhé.
Một số bài thể dục giảm cân sau sinh cho mẹ tham khảo:
- Yoga, aerobic, tạ tay nhỏ.
- Tập với máy đa năng 15 – 30 phút.
- Đi bơi 1 – 2 lần/tuần.
- Chạy bộ vào buổi sáng hoặc buổi chiều tối.
Nhiều mẹ bỉm sữa truyền tai nhau bôi rượu nghệ sau sinh để cải thiện các vấn đề về da như sạm nám, sẹo thâm hay giảm cân, giảm mỡ bụng. Tuy nhiên bôi rượu nghệ cho phụ nữ sau sinh có thực sự mang lại những tác dụng này…
1.11. Giảm cân sau sinh an toàn nhờ tinh chất nghệ Nano Curcumin 365 Premium
Ngoài những gợi ý ở trên, sử dụng tinh chất nghệ Nano cũng là cách giảm cân sau sinh không ảnh hưởng đến sữa mẹ được nhiều chị em áp dụng. Nano Curcumin 365 Premium với hàm lượng Curucmin cao (mỗi tép tinh nghệ 3g chứa 120mg Curcumin chiết xuất từ 2kg) và được tổng hợp dưới dạng kích thước siêu nhỏ, cho tốc độ hấp thụ vào cơ thể nhanh gấp 17 lần. Nhờ đó thúc đẩy quá trình chuyển hóa mỡ thừa ở mô mỡ nhanh hơn, hỗ trợ giảm cân hiệu quả.
Ngoài ra, Curcumin còn là hoạt chất mang lại nhiều lợi ích khác cho làn da và sức khỏe của phái đẹp như hỗ trợ làm mờ sạm nám, nuôi dưỡng làn da căng sáng, tăng cường sức khỏe, làm sạch khí huyết ứ, phòng tránh các vấn đề hậu sản,… Kết hợp cùng kẽm Gluconate và chiết xuất Latifolia, tinh chất nghệ Nano Curcumin 365 Premium còn giúp cải thiện các rối loạn về giấc ngủ, chống mất ngủ và trầm cảm sau khi sinh con.
Nano Curcumin 365 Premium an toàn cho phụ nữ sau sinh, không ảnh hưởng đến chất lượng sữa mẹ. Sản phẩm được nhập khẩu chính ngạch từ Hàn Quốc, kiểm định kỹ lưỡng về chất lượng và đạt được chứng nhận an toàn GRAS bởi FDA Hoa Kỳ, giấy phép lưu hành của Bộ Y tế Việt Nam…. Vì vậy, các mẹ có thể hoàn toàn yên tâm về chất lượng cũng như độ an toàn của sản phẩm cho sức khỏe của cả mẹ và bé.
Xem thêm: Cách uống tinh nghệ sau sinh để mẹ khỏe đẹp
Giảm cân sau sinh hiệu quả mà không ảnh hưởng đến sữa với Nano Curcumin 365 Premium, các mẹ bỉm hãy nhanh tay sở hữu sản phẩm cùng cơ hội nhận nhiều ưu đãi hấp dẫn dành cho thành viên thân thiết tại:
- Website: https://juneglow.vn/
- Facebook: https://www.facebook.com/juneglow.official
- Shopee: https://shopee.vn/juneglow.official
2. Muốn giảm cân sau sinh mà vẫn nhiều sữa, mẹ nên lưu ý gì?
Khi áp dụng các phương pháp giảm cân sau sinh nhưng để không ảnh hưởng đến sữa mẹ, các chị em cần chú ý vài điều như sau:
- Kiên nhẫn thực hiện giảm cân mỗi ngày vì cần một thời gian dài thì cơ thể mới đào thải mỡ thừa ra được.
- Không ăn kiêng khắt khe, đảm bảo bổ sung đầy đủ chất để không gây hại cho sức khỏe.
- Nên giảm cân sau khi sinh 6 tuần. Đây là thời điểm cơ thể mẹ bỉm đã phục hồi và sẵn sàng cho việc giảm cân.
- Giảm cân từ từ, không thúc ép bản thân phải giảm thật nhanh để không làm ảnh hưởng đến chất lượng sữa cho con.
Trên đây là 10+ cách giảm cân sau sinh mà vẫn nhiều sữa dành cho các mẹ bỉm. Hy vọng các mẹ có thể nhanh chóng lấy lại vóc dáng thon gọn, làn da tươi trẻ, cơ thể khỏe mạnh và nuôi dưỡng con thật tốt nhé.
