10 bí quyết giúp bạn có chế độ ăn uống tốt cho sức khỏe

Ăn uống là một trong những yếu tố quan trọng quyết định đến sức khỏe tổng thể. Vậy bạn đã biết cách xây dựng chế độ ăn uống tốt cho sức khỏe chưa? Nếu chưa, đừng bỏ qua những thông tin hữu ích dưới đây! 

1. Dinh dưỡng có ảnh hưởng như thế nào đối với sức khỏe?

Theo các chuyên gia, việc thiết lập một chế độ dinh dưỡng cân đối cùng với những thói quen sống lành mạnh sẽ giúp tăng cường sức khỏe, giảm đáng kể các nguy cơ bệnh tật sau này. 

Ngay cả ở những người trẻ tuổi, nếu duy trì chế độ ăn uống thiếu khoa học trong thời gian dài, họ sẽ phải đối mặt với nhiều rủi ro về sức khỏe; chẳng hạn như bệnh tim mạch, tiểu đường, huyết áp hoặc thậm chí là ung thư. Chính vì vậy, mỗi người cần chú trọng chế độ dinh dưỡng mỗi ngày, nên ăn uống đủ chất và bổ sung nhiều nhóm thực phẩm có lợi cho cơ thể.

2. TOP 10 bí quyết để có chế độ ăn uống tốt cho sức khỏe, phòng ngừa bệnh tật

Hãy cùng bỏ túi 10 bí quyết cực đơn giản, giúp bạn xây dựng chế độ ăn uống có lợi cho sức khỏe: 

2.1. Ăn đủ nhu cầu dinh dưỡng của cơ thể

Nếu chế độ ăn uống thiếu chất, cơ thể sẽ mệt mỏi, dẫn đến hiệu suất làm việc thấp; về lâu dài có thể khiến hệ miễn dịch suy yếu, cơ thể suy dinh dưỡng.  Tuy nhiên, ăn dư thừa năng lượng cũng không tốt vì có thể gây béo phì, làm tăng nguy cơ mắc bệnh tiểu đường, tim mạch… 

Mỗi người nên tuân thủ nguyên tắc ăn theo nhu cầu dinh dưỡng, cung cấp đủ năng lượng và các dưỡng chất để đảm bảo cho sự phát triển của cơ thể cũng như duy trì các hoạt động hàng ngày. Ngoài ra, nên thường xuyên theo dõi cân nặng, chỉ số khối cơ thể (Body Mass Index – BMI) trong khoảng 18,5 – 25 là bình thường.

2.2. Chế độ ăn uống tốt cho sức khỏe phải cân bằng 4 nhóm dinh dưỡng

Bí quyết tiếp theo là bạn cần cân bằng 4 nhóm dinh dưỡng: chất bột đường, chất đạm, chất béo, vitamin và khoáng chất trong mỗi bữa ăn. 

• Chất bột đường: Là nguồn cung cấp năng lượng chính cho cơ thể; có thể kể đến như gạo, bắp, khoai, mì… 
• Chất đạm (protein): Cung cấp các thành phần giúp cơ thể tăng trưởng, duy trì hoạt động, tăng sức đề kháng. Protein thường có nhiều trong thịt, cá, trứng, sữa, các loại đậu, ngũ cốc… 
• Chất béo: Có thể là mỡ động vật hoặc dầu thực vật giúp cung cấp năng lượng cơ thể, hỗ trợ hấp thu các vitamin tan trong dầu.
• Vitamin và khoáng chất: Nhóm thực phẩm giúp cung cấp các yếu tố vi lượng, chất chống oxy hóa giúp bảo vệ sức khỏe, nâng cao hệ miễn dịch.

2.3. Ăn nhiều rau củ quả

Rau củ quả là nguồn thực phẩm chứa nhiều loại vitamin và khoáng chất, chất xơ vừa tốt cho hệ tiêu hóa, nhuận tràng vừa tốt cho sức khỏe, giúp thanh lọc và thải độc cho cơ thể.

Không chỉ vậy, những loại rau củ quả có màu xanh đậm hay màu vàng, đỏ còn chứa nhiều hợp chất chống oxy hóa cao, có khả năng ngăn ngừa nhiều bệnh lý mạn tính nguy hiểm. 

Do đó, nhóm thực phẩm này luôn được khuyến nghị bổ sung vào thực đơn ăn uống hàng ngày. 

2.4. Cân đối thức ăn ở bữa sáng, trưa và tối

Chế độ ăn uống tốt cho sức khỏe nên đảm bảo ăn đủ 3 bữa chính mỗi ngày, có thể bổ sung thêm 1 – 2 bữa phụ tùy theo nhu cầu. Đặc biệt, nên cân đối lượng thức ăn trong bữa sáng, trưa và tối; không nên ăn quá no, nhất là vào bữa tối vì sẽ làm tăng áp lực cho hệ tiêu hóa. 

2.5. Uống đủ nước mỗi ngày

Nước rất cần thiết cho sự sống. Trong cơ thể, nước là dung môi tham gia vào nhiều phản ứng hóa học, là chất bôi trơn (khớp, màng phổi, cơ hoành…) hay giúp điều hòa thân nhiệt. 

Uống đủ nước, khoảng 1.5 – 2 lít nước mỗi ngày cũng là bí quyết giúp cơ thể khỏe mạnh, tinh thần minh mẫn, giảm táo bón, cải thiện lưu lượng máu. Đồng thời giúp da mềm mịn, hỗ trợ giảm cân và phòng ngừa nhiều bệnh lý về đường tiết niệu. 

Ngoài nước lọc, bạn cũng thể uống thêm nước khoáng hoặc các loại nước ép trái cây để bổ sung nước cho cơ thể. 

2.6. Ăn chất béo vừa phải

Để khỏe mạnh, bạn nên bổ sung chất béo vừa phải, tốt nhất nên dùng chất béo từ thực vật, hạn chế chất béo động vật. Chế độ ăn uống quá nhiều chất béo là yếu tố làm tăng nguy cơ mắc bệnh béo phì, tăng huyết áp, tim mạch… 

2.7. Không nên ăn mặn

Chế độ ăn quá mặn, nhiều muối sẽ làm tăng nguy cơ tăng huyết áp, ung thư dạ dày, loãng xương, sỏi thận và các bệnh lý tim mạch. WHO khuyến cáo, người trưởng thành chỉ nên dùng 5gr muối/ngày, tương đương với một muỗng cà phê muối. Với trẻ nhỏ, cần giảm lượng muối tối đa trong chế độ ăn uống, tốt nhất nên tham vấn ý kiến bác sĩ hoặc chuyên gia dinh dưỡng trước khi cho trẻ ăn loại gia vị này. 

Ngoài hạn chế dùng muối, bạn cũng nên tránh ăn nhiều khô gà, khô mực, mắm thịt, mắm cá, dưa cà muối… vì chúng cũng có nhiều muối, chất bảo quản. 

2.8. Hạn chế ăn đường

Bên cạnh muối, khi xây dựng chế độ ăn uống tốt cho sức khỏe, bạn cũng nên hạn chế sử dụng đường. Dung nạp quá nhiều loại gia vị này sẽ làm tăng cân, ảnh hưởng đến hoạt động của não, thúc đẩy quá trình lão hóa, dẫn đến các bệnh lý về tim mạch và tiểu đường.

2.9. Hạn chế thức ăn nhanh

Các loại thức ăn nhanh như hamburger, gà rán, khoai tây chiên… có nhiều chất béo, muối và đường. Vì vậy, bạn cũng nên hạn chế tiêu thụ nhóm thực phẩm nếu muốn cải thiện sức khỏe, giảm nguy cơ bệnh tật. 

2.10. Không hút thuốc và hạn chế bia, rượu

Thuốc lá, bia rượu hay các chất kích thích đều gây hại cho sức khỏe. Vì vậy, bạn hãy cố gắng từ bỏ những tác nhân này càng sớm càng tốt. 

Hãy áp dụng ngay 10 bí quyết vừa được chia sẻ trên để có chế độ ăn uống tốt cho sức khỏe bạn nhé. Ngoài ra, đừng quên bổ sung các sản phẩm đường uống bổ dưỡng như tinh nghệ Nano Curcumin 365 Premium để nâng cao sức khỏe mỗi ngày. 

Ca sĩ Hồ Ngọc Hà chia sẻ, sau khi tìm hiểu Hà tin chọn Nano Curcumin 365 Premium và sử dụng mỗi ngày để tăng cường sức khỏe, chăm sóc làn da căng sáng và duy trì vóc dáng thọn gọn. Sản phẩm đạt đầy đủ các chứng nhận chất lượng, an toàn cho sức khỏe người dùng và cũng rất dễ uống, dễ sử dụng. 

>> Tìm hiểu thêm về tinh nghệ Nano Curcumin 365 Premium: TẠI ĐÂY. 

Liên hệ: 0907 203 550 để được tư vấn chi tiết và đặt mua sản phẩm nhanh chóng!