Làm sao để cải thiện trí nhớ? 10 cách tăng cường trí nhớ hiệu quả
Trang chủ / Tư vấn / Làm sao để cải thiện trí nhớ? 10 cách tăng cường trí nhớ hiệu quả

Làm sao để cải thiện trí nhớ? 10 cách tăng cường trí nhớ hiệu quả

Tác giả:

Làm sao để cải thiện trí nhớ? Vấn đề này hiện đang được rất nhiều người quan tâm. Theo thời gian, trí nhớ của con người suy giảm dần, do đó người cao tuổi thường xuyên đãng trí hoặc rối loạn về nhận thức. Tuy nhiên không chỉ có người già, thời gian gần đây tình trạng người trẻ tuổi mắc chứng nhớ kém, hay quên cũng có xu hướng tăng dần. Nguyên nhân chủ yếu do căng thẳng kéo dài, công việc quá tải, chế độ dinh dưỡng kém, mất cân bằng nội tiết… 

Hiểu được điều này, bài viết tổng hợp và chia sẻ 10 cách giúp tăng cường sức khỏe não bộ, cải thiện trí nhớ hiệu quả. Cùng theo dõi ngay dưới đây nhé!

1. Dành 15 phút mỗi ngày với các hoạt động cải thiện trí nhớ

Bạn nên dành ra 15 phút mỗi ngày để tập luyện trí óc với các hoạt động rèn luyện bổ ích. Đây chính là cách vừa cải thiện trí nhớ vừa giúp não bộ phát triển và mở rộng hơn. 

  • Trò chơi ghép hình: Khi nhìn vào các mảnh ghép khác nhau và tìm ra vị trí của chúng để tạo thành hình, cũng chính là lúc bạn đang thử thách và rèn luyện trí não.
  • Chơi một loại nhạc cụ: Theo một số nghiên cứu, lắng nghe những giai điệu vui vẻ có thể giúp tăng cường tư duy sáng tạo, hỗ trợ hoạt động của trí não. Vì thế, nếu bạn muốn vừa cải thiện trí nhớ của mình, vừa có thêm kỹ năng mới thì hãy thử bắt đầu chơi một loại nhạc cụ phù hợp như piano, guitar hoặc trống.
  • Tìm ô chữ hoặc giải số Sudoku: Các nhà khoa học cho rằng, chỉ khi não bộ được vận động thường xuyên mới giúp cải thiện được chứng mất trí nhớ do tuổi tác. Do vậy, thay vì rèn luyện trí não bằng các phần mềm trên máy tính, người già có thể chơi trò tìm ô chữ hoặc giải ô số Sudoku.

2. Tăng trí nhớ bằng phương pháp Mnemonics

Mẹo cải thiện trí nhớ bằng phương pháp Mnemonics – ghi nhớ từ mới bằng cách sử dụng các từ trái nghĩa, từ viết tắt, bài hát hoặc giai điệu. Theo đó, để ghi nhớ từ mới lâu và nhanh hơn, bạn có thể thử thay thế từ vựng vào một bài hát đơn giản hoặc nhớ từ trái nghĩa là được. Mnemonics hiện được khá nhiều các bạn học sinh viên, sinh viên áp dụng và đạt hiệu quả cao.

3. Bí quyết cải thiện trí nhớ của người cao tuổi – Tập thể dục mỗi ngày

Có thể bạn chưa biết, việc luyện tập thể chất có ảnh hưởng trực tiếp đến sức khỏe của não bộ. Nghiên cứu của Đại học British Columbia đã chỉ ra, duy trì việc giảm cân và đi bộ mỗi ngày có thể làm giảm nguy cơ suy giảm nhận thức theo tuổi tác.

làm sao để cải thiện trí nhớ
Tập luyện thể dục thể thao đều đặn có thể ngăn quá trình lão hóa của não diễn ra sớm hơn. 

4. Thiền giúp cải thiện trí nhớ và tập trung

Nhiều cuộc nghiên cứu đã chứng minh, việc tạo thói quen thiền định không chỉ làm dịu cơ thể, giảm căng thẳng, lo lắng mà còn có tác động tích cực đến não bộ. Cụ thể, ngồi thiền góp phần tăng cường chất xám cho não và cải thiện khả năng hoạt động của bộ nhớ.

5.  Vận dụng tất cả giác quan trên cơ thể – Phương pháp cải thiện trí nhớ hiệu quả

Làm sao để cải thiện trí nhớ? Liên kết thông tin một cách tổng quát thông qua việc vận dụng tất cả các giác quan, từ màu sắc, hương vị, mùi hương cho đến quan sát bất kỳ sự kiện có liên quan là cách giúp bạn ghi nhớ mọi điều sâu sắc hơn, từ đó cải thiện trí nhớ tốt hơn.

6. Đảm bảo chất lượng giấc ngủ

Giấc ngủ có vai trò quan trọng không chỉ với sức khỏe, đặc biệt là não bộ. Trong khi ngủ, cơ thể sẽ tái tạo năng lượng và đào thải độc tố khỏi hệ thần kinh trung ương, đồng thời não bộ cũng “dọn dẹp” và xóa đi các thông tin không cần thiết có thể làm rối loạn hệ thần kinh. Do đó, để giúp cơ thể khỏe mạnh và não bộ hoạt động tốt, bạn cần ngủ ngon, ngủ đủ giấc 7 – 9 tiếng.

cải thiện trí nhớ
Ngủ đúng giờ, đủ giấc giúp bạn ngăn ngừa tình trạng não bộ trì trệ và mệt mỏi.

7. Giữ tinh thần vui vẻ, lạc quan

Stress, căng thẳng, áp lực trong công việc và học tập là yếu tố khiến cơ thể tăng sản sinh gốc tự do gây tổn thương các tế bào thần kinh và thoái hóa não bộ. Chính vì thế để cải thiện trí nhớ cũng như bảo vệ sức khỏe não bộ, mỗi người hãy sắp xếp thời gian nghỉ ngơi hợp lý, giữ tinh thần lạc quan, vui vẻ bằng các hoạt động thư giãn như đọc sách, xem phim, nghe nhạc… hoặc trò chuyện cùng người thân, bạn bè.

8. Không lệ thuộc vào thiết bị điện tử – Bí quyết cải thiện trí nhớ người trẻ không nên xem thường

Nhiều người thường thắc mắc không biết cải thiện trí nhớ bằng cách nào, nhưng lại không nhận ra rằng việc hạn chế sử dụng các thiết bị điện tử chính là cách tăng cường trí nhớ hiệu quả. Thay vì mở smartphone và sử dụng Google để tìm câu trả lời ngay lập tức mỗi khi cần tra cứu tên một bài hát, nhà hàng yêu thích, tài liệu… chúng ta hãy thử cố gắng nhớ lại để vận động trí não “tìm lại” ký ức nhé!

9. Cải thiện trí nhớ bằng cách xây dựng chế độ ăn uống khoa học

Hạn chế tiêu thụ những loại thực phẩm nhiều Carbohydrate tinh chế (như bánh mì trắng, ngũ cốc, gạo trắng), đồ ngọt và chất kích thích như rượu bia, đồ uống có ga… có thể cải thiện trí nhớ cũng như ngăn ngừa bệnh Alzheimer. 

Thay vào đó, bạn nên sử dụng nguồn thực phẩm lành mạnh và giàu dinh dưỡng cho bộ não như các loại cá biển (giàu axit béo Omega-3), thực phẩm giàu vitamin nhóm B (nấm, sữa, ngũ cốc..), trái cây (cam, quýt, ổi, bưởi) giàu chất chống oxy hóa, thực phẩm giàu Choline có trong các loại trứng, gia cầm… 

Tổng hợp 7 thực phẩm cải thiện trí nhớ và khả năng tập trung

Nếu bạn là người hay quên và thường xuyên mất tập trung, hãy chú trọng nhiều hơn vào chế độ ăn uống thường ngày. Bài viết xin chia sẻ một số loại thực phẩm cải thiện trí nhớ không phải ai cũng biết, đừng bỏ lỡ nhé! 1. Thực phẩm…

10. Tăng cường trí nhớ và khả năng nhận thức với tinh nghệ Nano Curcumin 365 Premium

Hiện nay, việc sử dụng tinh nghệ Nano Curcumin 365 Premium có cơ chế đột phá là cách giúp phục hồi trí nhớ, tăng khả năng tập trung được nhiều người lựa chọn.

Curcumin là hoạt chất có khả năng chống oxy hóa và chống viêm mạnh mẽ, được chứng minh có tác dụng:

  • Ngăn ngừa tế bào thần kinh khỏi sự tổn thương của quá trình oxy hóa.
  • Hỗ trợ “làm sạch” các mảng Amyloid tích tụ trong não – nguyên nhân chính gây ra bệnh sa sút trí tuệ (Alzheimer).
  • Tăng sản sinh Axit Docosahexaenoic (DHA) – một dạng axit béo Omega-3 rất quan trọng để duy trì sức khỏe não bộ, nếu lượng DHA giảm sẽ dẫn đến nguy cơ giảm nhận thức và khởi phát Alzheimer.

Nhờ ứng dụng công nghệ tiên tiến, hoạt chất Curcumin trong tinh nghệ Nano Curcumin 365 Premium được tổng hợp ở kích thước siêu nhỏ 30 – 50 nanomet. Với kích thước này, tinh chất nghệ Nano Curcumin có khả năng vượt qua màng tế bào dễ dàng, hấp thu nhanh chóng vào máu, mô để đi đến các tế bào giúp nâng cao hiệu quả cải thiện trí nhớ vượt trội.

Không chỉ vậy, Nano Curcumin 365 Premium còn được bổ sung Kẽm Gluconate giúp tăng cường đề kháng, tăng hệ miễn dịch; chiết xuất Latifolia Hoa oải hương hỗ trợ an thần, cải thiện tâm trạng, chống lo âu, giúp tinh thần vui vẻ, lạc quan, từ đó cho tác động tích cực đến não bộ.

Sản phẩm được sản xuất trên dây chuyền hiện đại, lọc bỏ hoàn toàn tạp chất và mùi nghệ đặc trưng nên rất dễ uống, cùng thiết kế dạng tép nhỏ gọn có thể pha với nước uống trực tiếp hoặc kết hợp với món ăn đều tiện lợi.

Tinh nghệ Nano Curcumin 365 Premium hiện đang được June Glow nhập khẩu và phân phối độc quyền tại Việt Nam với đầy đủ giấy tờ chứng nhận chất lượng. Người dùng có thể dễ dàng tìm mua sản phẩm chính hãng và nhận nhiều ưu đãi hấp dẫn tại:

Hy vọng với những thông tin trên đã giúp bạn “bỏ túi” được cách cải thiện trí nhớ hiệu quả. Lời khuyên hữu ích nhất để chăm sóc và duy trì não bộ khỏe mạnh dài lâu là bổ sung 1 tuýp tinh nghệ Nano Curcumin 365 Premium mỗi ngày; kết hợp xây dựng chế độ sinh hoạt lành mạnh; ăn uống khoa học và hạn chế căng thẳng, lo âu nhé!

Chia sẻ:

Shopping Cart