5 cách tăng sức đề kháng cho người lớn đơn giản nhưng hiệu quả
Trang chủ / Tư vấn / 5 cách tăng sức đề kháng cho người lớn đơn giản nhưng hiệu quả

5 cách tăng sức đề kháng cho người lớn đơn giản nhưng hiệu quả

Tác giả:

Hệ thống miễn dịch tốt, cơ thể khỏe mạnh giúp bạn có thể chống chọi với nhiều tác nhân gây bệnh và phục hồi sức khỏe nhanh chóng. Bài viết dưới đây sẽ gợi ý cho bạn 5 cách tăng sức đề kháng cho người lớn đơn giản tại nhà nhé! 

1. Ăn uống lành mạnh tăng cường phòng thủ tự nhiên của cơ thể

Chế độ dinh dưỡng đóng vai trò quan trọng đối với sức khỏe con người. Một chế độ dinh dưỡng cân đối 4 nhóm chất dinh dưỡng (chất bột đường, chất đạm, chất béo, vitamin và khoáng chất), ăn nhiều rau xanh, ít đường ngọt, ít chất kích thích… sẽ giúp cơ thể khỏe mạnh và tăng cường hệ miễn dịch từ bên trong. 

Các loại vitamin và chất khoáng hỗ trợ tăng sức đề kháng cho người lớn hiệu quả có thể kể đến:

  • Vitamin A: Là chất có tác dụng ngăn ngừa nhiễm trùng, có nhiều trong các loại thực phẩm như cải xoăn, cá, thịt, sữa, cà rốt, khoai lang… 
  • Vitamin C: Loại vitamin có tác dụng vừa ngăn ngừa nhiễm trùng vừa tăng sức đề kháng và rút ngắn thời gian vi rút, vi khuẩn lưu trú trong cơ thể. Vitamin C có trong cam, chanh, bưởi, ớt chuông, đu đủ, kiwi, ổi… 
  • Vitamin D: Các loại thực phẩm như cá hồi, cá ngừ, sữa, ngũ cốc… đều giúp bổ sung vitamin D, góp phần tăng cường hệ miễn dịch cho cơ thể.
  • Vitamin E: Đây là chất chống oxy hóa mạnh, giúp ngăn ngừa nhiễm trùng và có vai trò đặc biệt quan trọng đối với hoạt động của hệ miễn dịch. Vitamin E thường có trong hạt phỉ, hạnh nhân, đậu phộng, đậu nành… 
  • Sắt: Sắt giúp vận chuyển oxy đến các tế bào của cơ thể và tăng sức đề kháng hiệu quả. Sắt thường có thể được tìm thấy trong thịt gà, cá mòi, sò, bông cải xanh, ngũ cốc…
  • Selen: Selen có trong cá ngừ, cá bơn, thịt, gan, phô mai tươi… cũng có công dụng ngăn ngừa nhiễm trùng, tăng cường sức khỏe.
  • Folic acid: Folic acid có trong quả bơ, đậu lăng, bánh mì, cơm… cũnghỗ trợ tăng cường sức đề kháng cho người lớn hữu hiệu. 
cách tăng sức đề kháng cho người lớn
Xây dựng chế độ dinh dưỡng cân bằng, lành mạnh giúp nâng cao sức đề kháng và phòng ngừa bệnh tật
Top 10 thực phẩm tăng cường đề kháng không nên bỏ qua

Trước tình hình dịch bệnh ngày càng phức tạp và nhiều vấn đề khác đe dọa đến sức khỏe, chúng ta mới nhận thấy tầm quan trọng của hệ thống miễn dịch cơ thể. Ăn uống cân đối - đủ chất, ưu tiên chọn thực phẩm tăng cường đề kháng…

2. Ngủ ngon và đủ giấc hỗ trợ hệ thống miễn dịch

Một giấc ngủ ngon mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe. Theo nghiên cứu khoa học, ngủ đủ giấc có tác dụng cải thiện chức năng của tế bào T (một loại tế bào miễn dịch), từ đó chống lại sự xâm nhập của các tác nhân xấu như vi khuẩn, vi rút, herpes, tế bào ung thư. Nếu bạn bị mất ngủ, tế bào T này sẽ bị ức chế hoạt động và tạo điều kiện cho mầm bệnh xâm nhập.

Do vậy, bạn nên ngủ đủ 7-8 giờ/ngày để nâng cao sức đề kháng cho cơ thể, đồng thời giúp tinh thần minh mẫn, đầu óc tỉnh táo hơn. Ngoài ra, để có một giấc ngủ ngon, bạn có thể tập luyện thể dục nhẹ nhàng; giảm bớt rượu, cà phê; không sử dụng các thiết bị điện tử trước khi ngủ; uống một ly sữa ấm; chọn không gian ngủ thoáng đãng và tối.

3. Tăng sức đề kháng cho người lớn thông qua luyện tập

Vận động cơ thể với cường độ phù hợp sẽ giúp bạn giải tỏa áp lực, tăng cường sức mạnh ở các cơ; đồng thời cải thiện sức khỏe tinh thần và thể chất, nâng cao hệ miễn dịch. Theo Tổ chức Y tế thế giới, một người trường thành cần đảm bảo cường độ tập luyện vừa khoảng 150 phút/tuần hoặc tập luyện mạnh khoảng 75 phút/tuần để duy trì sức khỏe ổn định. 

Bạn có thể lựa chọn một môn thể thao phù hợp để tập luyện mỗi ngày như:

  • Tập cơ bụng: Bài tập này giúp giảm thiểu lượng mỡ thừa ở vùng bụng, vừa giúp vóc dáng thon gọn vừa tăng cường sức khỏe cho cơ thể.
  • Tập chống đẩy: Động tác có tác dụng giải phóng calo và tăng sức mạnh ở các cơ tay, vai, lưng.
  • Tư thế rắn hổ mang: Các động tác căng cơ lưng, bụng giúp cột sống linh hoạt, dẻo dai và ngăn ngừa được các bệnh lý về cột sống như thoái hóa cột sống,…
  • Nhảy vung tay: Những động tác nhảy có công dụng tăng hoạt động của tim mạch, đốt cháy năng lượng, săn chắc cơ hông, đùi, vai,..
tăng cường sức đề kháng cho người lớn
Thiết lập chế độ tập luyện và nghỉ ngơi phù hợp, tránh tình trạng tập quá sức, gây phản tác dụng

4. Kiểm soát căng thẳng, giữ tinh thần thoải mái

Cuộc sống hiện đại, bận rộn khiến nhiều người dễ rơi vào tình trạng căng thẳng và mệt mỏi. Khi cơ thể bị áp lực, các chất như cortisol, adrenaline, các hormone stress khác từ tuyến thượng thận sẽ được tiết ra để xoa dịu sự căng thẳng. Thế nhưng, về lâu dài thì các hormone stress này có thể ảnh hưởng không tốt đến sức khỏe, tăng nguy cơ bị trầm cảm, rối loạn giấc ngủ, tăng cân, suy giảm sức đề kháng,…

Thế nên, để giảm thiểu sự căng thẳng, tăng cường hệ miễn dịch, bạn nên cố gắng kiểm soát tốt căng thẳng bằng cách thiền định, tập yoga, chia sẻ, trò chuyện với người thân và bạn bè, nghe nhạc… 

 Cha mẹ nên cho trẻ ăn uống gì để tăng sức đề kháng?

Các bậc phụ huynh cần biết rằng việc xây dựng đề kháng vững vàng cho bé trong những năm tháng đầu đời rất quan trọng. Đặc biệt trước tình hình dịch bệnh và thời tiết giao mùa, cha mẹ cần quan tâm hơn đến vấn đề dinh dưỡng, lựa chọn…

5. Uống tinh nghệ Nano Curcumin mỗi ngày

Hoạt chất Curcumin trong củ nghệ vàng có tác dụng tăng cường sức đề kháng nhờ vào khả năng kích hoạt tế bào bạch cầu, điều hòa các hoạt động và số lượng tế bào NK (tế bào tiêu diệt tự nhiên) để diệt trừ các tế bào xấu gây hại, củng cố hàng rào bảo vệ tự nhiên của cơ thể. Không chỉ vậy, Curcumin còn có thể làm giảm Cytokine (tác nhân khiến cơ thể có phản ứng miễn dịch quá mức đối với các kích thích lạ), tăng lượng tế bào T, tham gia sản xuất Interleukin giúp giảm hoạt động đáp ứng miễn dịch quá mức và cải thiện hệ thống miễn dịch. 

Chính vì thế, có rất nhiều người sử dụng nghệ để tăng cường sức đề kháng. Tuy nhiên, thay vì dùng nghệ tươi hoặc tinh bột nghệ, các chuyên gia khuyến khích nên sử dụng tinh chất nghệ Nano để đạt được kết quả tốt hơn. 

tăng sức đề kháng cho người lớn

Một trong những sản phẩm tinh nghệ Nano được nhiều người tin dùng hiện nay là Nano Curcumin 365 Premium xuất xứ từ Hàn Quốc. So với các loại tinh nghệ khác, Nano Curcumin 365 Premium sở hữu nhiều ưu điểm nổi bật như: 

Hiệu quả vượt trội: Nano Curcumin 365 Premium có hàm lượng hoạt chất Curcumin cao (mỗi tép tinh nghệ 3g chứa 120mg Curcumin chiết xuất từ 2kg nghệ tươi) ở kích thước phân tử siêu nhỏ; giúp cơ thể dễ dàng hấp thụ, phát huy công dụng tăng đề kháng nhanh và mạnh hơn. Nano Curcumin 365 Premium cũng là sản phẩm phù hợp với trẻ em, có thể giúp trẻ nâng cao hệ thống miễn dịch, hỗ trợ điều trị và giảm cảm cúm, chống lại các bệnh vặt khi thời tiết thay đổi. 

✓ Kết hợp cùng kẽm Gluconate, chiết xuất hoa oải hương Latifolia: Thành phần giúp tăng cường hệ miễn dịch, nâng cao sức khỏe và hỗ trợ giảm căng thẳng, cho giấc ngủ sâu hơn. 

✓ An toàn: Nano Curcumin 365 Premium đạt cả hai chứng nhận uy tín là Chứng nhận an toàn GRAS bởi FDA Hoa Kỳ và giấy phép lưu hành của Bộ Y tế Việt Nam, an toàn cho cả người lớn và trẻ em.

✓ Dễ uống: Sản phẩm không mùi, không vị, rất dễ uống, ngay cả trẻ em cũng có thể uống được.

✓ Dễ sử dụng: Nano Curcumin 365 Premium có thiết kế dạng tép nhỏ gọn, tiện lợi khi mang theo và có cách sử dụng rất đơn giản. Bạn chỉ cần dùng 1 tép tinh nghệ Nano mỗi ngày với 250 – 300ml nước lọc hoặc dùng kèm với thức ăn (salad, thịt, sữa).

tăng sức đề kháng cho người lớn
Sử dụng tinh nghệ Nano Curcumin 365 Premium mỗi ngày là cách tăng sức đề kháng hữu hiệu 

Tinh nghệ Nano Curcumin 365 Premium hiện đã có mặt trên các kênh phân phối của June Glow. Nhanh tay sở hữu ngay để có cơ hội nhận nhiều ưu đãi hấp dẫn tại:

Trên đây là 5 cách tăng sức đề kháng cho người lớn đơn giản nhưng cực hiệu quả tại nhà. Hãy cùng áp dụng ngay hôm nay để cơ thể luôn ở trạng thái tốt nhất, giúp phòng ngừa bệnh tật và có đủ sức khỏe để học tập, làm việc và tận hưởng cuộc sống.

Tham khảo thêm tinh nghệ Nano Curcumin:

>> Cách dùng tinh nghệ hiệu quả không phải ai cũng biết

>> Nano Curcumin loại nào tốt? Bí quyết nhận biết hàng uy tín

>> Nano Curcumin là gì? 10 tác dụng của tinh nghệ Nano Curcumin

Chia sẻ:

Shopping Cart