Khi tuổi tác càng cao, chức năng tạo miễn dịch càng giảm đi, sức đề kháng cũng kém dần khiến cơ thể dễ gặp các vấn đề sức khỏe. Lúc này, tăng cường sức đề kháng cho người già chính là cách tốt nhất để tăng khả năng phòng chống bệnh tật và cải thiện chất lượng cuộc sống. Dưới đây là 5 cách phổ biến cần áp dụng ngay!
1. Ưu tiên chọn nhóm thực phẩm tăng đề kháng cho người già
Dinh dưỡng có vai trò rất quan trọng trong việc nâng cao hệ miễn dịch, phòng tránh suy nhược cơ thể. Vậy người già nên ăn uống thực phẩm gì để tăng sức đề kháng hiệu quả? Đừng bỏ qua những nhóm thực phẩm sau:
Sữa và các sản phẩm từ sữa: Sữa cung cấp rất nhiều canxi, nguồn đạm dồi dào (đầy đủ các axit amin thiết yếu với tỷ lệ cân đối), vitamin A, vitamin nhóm B, vitamin D rất tốt cho sức đề kháng và hệ xương khớp của người già. Tuy nhiên đối với người già, hãy chọn sữa như bữa ăn phụ, không thay thế bữa chính, uống thường xuyên mỗi ngày (khoảng 1 – 2 ly). Đối với những người mắc bệnh mãn tính (như tiểu đường, tim mạch) hoặc thừa cân, béo phì thì nên chọn loại sữa không béo, không đường. Ngoài ra để thay thế sữa, người cao tuổi có thể chuyển sang dùng sản phẩm khác của sữa như yaourt, sữa chua, phô mai…
Yến mạch: Loại thực phẩm này chứa rất nhiều chất xơ, canxi và chất chống oxy hóa giúp bộ tiêu hóa của người lớn tuổi hoạt động tốt hơn, đồng thời hỗ trợ giảm đường trong máu và nâng cao sức khỏe tim mạch. Nấu cháo yến mạch hoặc yến mạch ăn cùng sữa chua đều rất ngon.
Trái cây giàu vitamin C: Vitamin C rất cần thiết cho người cao tuổi, nó giúp tổng hợp lipid, protein, tăng cường miễn dịch, tăng sức đề kháng với nhiễm khuẩn. Nhu cầu vitamin C hằng ngày cho nam giới là 90mg, và cho phụ nữ là 75mg. Vì vitamin C dễ tan trong nước nên cơ thể không lưu giữ lâu được. Do đó cần bổ sung Vitamin C thường xuyên và điều độ thì mới có hiệu quả. Các loại trái cây giàu vitamin C cần có trong chế độ dinh dưỡng người cao tuổi là: kiwi, ổi, cam, quýt, bưởi, dâu tây, xoài…
Các loại rau xanh: Bông cải xanh giàu vitamin, khoáng chất, chất xơ và chất chống oxy hóa giúp hệ miễn dịch và hệ tiêu hóa khỏe mạnh. Rau cải có tác dụng tăng sức đề kháng cho người già, chống lão hóa và ngăn ngừa ung thư. Cải bó xôi giúp não bộ khỏe mạnh, tinh thần minh mẫn. Cải xoăn (kale) giúp làm chậm lão hóa, nuôi dưỡng xương khớp chắc khỏe.
2. Nguyên tắc ăn uống lành mạnh giúp người cao tuổi sống trường thọ
Trong chế độ ăn uống hàng ngày, người cao tuổi cần lưu ý một vài điều sau:
- Chia ba bữa chính thành các bữa nhỏ (4 – 5 bữa trong một ngày) giúp dễ tiêu hóa, tăng khả năng hấp thu dưỡng chất, ổn định lượng đường trong máu và kiểm soát cân nặng hiệu quả.
- Ăn đúng giờ, không ăn muộn sau 7 giờ tối vì có thể ảnh hưởng đến dạ dày, dễ gây tăng cân, ngủ không ngon, gia tăng nguy cơ đột quỵ.
- Người cao tuổi thường có tình trạng chán ăn vì nhiều lý do, tuy nhiên nếu cứ kéo dài sẽ làm giảm sức đề kháng, ảnh hưởng xấu đến sức khỏe. Để có cảm giác thèm ăn và ăn uống ngon miệng hơn, người già nên: tích cực vận động cơ thể, chọn thức ăn mềm, lỏng, dễ nuốt hoặc hợp với khẩu vị và điều quan trọng là rất cần sự động viên của người thân.
- Tập thói quen nhai kỹ để nước bọt có đủ thời gian trung hòa một số chất, hỗ trợ quá trình tiêu hóa thức ăn dễ dàng hơn.
- Hạn chế thức ăn chế biến nhiều muối, thực phẩm nhiều đường hoặc thức ăn thừa, không ăn các món có dấu hiệu ôi thiu.
- Nói “không” với bia rượu hoặc đồ uống có chất kích thích, phòng chống suy giảm hệ miễn dịch và sa sút trí tuệ.
Các bậc phụ huynh cần biết rằng việc xây dựng đề kháng vững vàng cho bé trong những năm tháng đầu đời rất quan trọng. Đặc biệt trước tình hình dịch bệnh và thời tiết giao mùa, cha mẹ cần quan tâm hơn đến vấn đề dinh dưỡng, lựa chọn…
3. Có giấc ngủ ngon mỗi ngày
Giấc ngủ giúp cải thiện chức năng của các tế bào T – một loại tế bào miễn dịch, làm nhiệm vụ chống lại mầm bệnh xâm nhập cơ thể. Ngủ đủ7 – 8 giờ mỗi ngày và ngủ ngon là hai yếu tố “then chốt” để cải thiện sức khỏe và tinh thần.
Tuy nhiên, hơn một nửa người cao tuổi thường than phiền khó ngủ hoặc ngủ không ngon, chập chờn thức giấc nhiều lần. Nguyên nhân có thể xuất phát từ tác dụng phụ của thuốc điều trị, giảm hoạt động thể lực hoặc thay đổi tâm lý khi về hưu.
Dưới đây là một vài mẹo giúp người cao tuổi cải thiện giấc ngủ:
- Tạo thói quen đi ngủ sớm, ngủ đúng giờ.
- Không dùng thức uống kích thích (trà, cà phê, rượu, bia…) trước khi ngủ.
- Hạn chế căng thẳng hoặc xúc động mạnh trước giấc ngủ.
- Không gian ngủ cần yên tĩnh, nhiệt độ phù hợp.
- Thường xuyên tập yoga và ngồi thiền để dễ ngủ và góp phần nâng cao trí nhớ.
Hệ thống miễn dịch tốt, cơ thể khỏe mạnh giúp bạn có thể chống chọi với nhiều tác nhân gây bệnh và phục hồi sức khỏe nhanh chóng. Bài viết dưới đây sẽ gợi ý cho bạn 5 cách tăng sức đề kháng cho người lớn đơn giản tại nhà…
4. Dùng tinh nghệ Nano Curcumin – Bí quyết giúp người già sống vui sống khỏe
Tinh nghệ chất Nano Curcumin là sản phẩm được bào chế từ nghệ tươi với công nghệ Nano hiện đại, giữ trọn tinh chất Curcumin dưới dạng phân tử Nano giúp cơ thể người già dễ dàng hấp thu.
Đây thực sự là “món quà” tuyệt vời cho sức khỏe người cao tuổi, bởi hoạt chất Nano Curcumin có tác dụng chống oxy hóa, chống viêm, ức chế nhiễm trùng, ngăn chặn các gốc tự do, qua đó tăng cường hệ miễn dịch cho cơ thể. Đồng thời, Nano Curcumin còn có tác dụng tăng cường trí nhớ, làm giảm nguy cơ bệnh Alzheimer.
Hiện nay, Nano Curcumin 365 Premium là sản phẩm được hàng triệu khách hàng và người nổi tiếng tin tưởng lựa chọn. Đây là sản phẩm tinh nghệ Nano Hàn Quốc duy nhất được Bộ Y tế Việt Nam cấp phép lưu hành.
Trong mỗi tuýp nghệ Nano Curcumin chứa đến 120mg Curcumin chiết xuất từ 2kg nghệ – hàm lượng vượt trội dành cho người tiêu dùng. Chưa kể, sản phẩm còn có thêm thành phần Kẽm Gluconate giúp thúc đẩy tăng đề kháng và ăn uống ngon miệng hơn. Chiết xuất Latifolia (hoa oải hương Bồ Đào Nha) trong sản phẩm còn hỗ trợ điều trị rối loạn giấc ngủ, giúp người cao tuổi ngủ ngon hơn sau mỗi đêm.
Tìm hiểu qua các kênh của June Glow để mua hàng chính hãng nhé:
- Website: http://juneglow.vn/
- Facebook: https://www.facebook.com/juneglow.official
- Shopee: https://shopee.vn/juneglow.official.
5. Vận động nhẹ nhàng, luyện tập đều đặn
Hoạt động thể chất nhẹ nhàng và thường xuyên là cách đơn giản để nâng cao hệ miễn dịch, làm tăng khả năng phòng chống các bệnh nhiễm trùng và cả những bệnh mạn tính không lây.
Với người cao tuổi có thể thực hiện các bài tập hữu ích như: đi bộ, chạy bộ nhẹ, sử dụng tạ tay nhẹ, tập dưỡng sinh, thái cực quyền, thể dục nhịp điệu, bơi lội, yoga… Ngoài ra, các hoạt động thường ngày như làm việc nhà, làm vườn, chăm sóc cây cảnh, nấu ăn… cũng có thể kích thích năng lượng tích cực trong cơ thể, tăng cường hệ miễn dịch dễ dàng hơn.
Như vậy có thể thấy rằng người cao tuổi hoàn toàn có thể sống vui, sống khỏe nếu biết cách tăng cường đề kháng một cách khoa học. Hy vọng bài viết thực sự hữu ích với bạn. Theo dõi thêm nhiều bài viết tại June Glow để cập nhật bí quyết chăm sóc sức khỏe mới nhất nhé!
| Tham khảo thêm Nano Curcumin 365 Premium:
>> Nano Curcumin loại nào tốt? Bí quyết nhận biết hàng uy tín >> Tinh chất nghệ nano khác gì với tinh bột nghệ? Có tốt không? >> Tinh nghệ Nano Curcumin có tốt không? Có công dụng gì? |
