Sau sinh nên ăn gì là thắc mắc của không ít chị em, nhất là những ai mới lần đầu làm mẹ. Bởi, chế độ dinh dưỡng sau sinh thực sự rất quan trọng, quyết định đến thời gian hồi phục sức khỏe của mẹ bỉm cũng như đảm bảo có đủ lượng sữa để nuôi dưỡng con khỏe mạnh không.
Bài viết dưới đây sẽ tổng hợp các thông tin hữu ích, giải đáp thực đơn cho mẹ sau sinh nên cho những loại thực phẩm nào. Hãy cùng khám phá ngay nhé!
Mục lục
1. Thực đơn cho mẹ sau sinh ảnh hưởng đến chất lượng sữa thế nào?
Ở phụ nữ nuôi con bằng sữa mẹ, việc xây dựng chế độ ăn uống đầy đủ dinh dưỡng có tác động rất lớn đến chất lượng cũng như thành phần vi chất có trong sữa. Thực đơn cho mẹ sau sinh nên cân đối 4 nhóm chất dinh dưỡng thiết yếu như:
- Tinh bột: Mẹ bỉm cần một lượng tinh bột lớn (khoảng 500kcal/ngày) để duy trì hoạt động cơ thể cũng như bài tiết sữa cho con.
- Protein (chất đạm): Trong 6 tháng đầu sau sinh, mẹ bỉm cần nạp 79g lượng đạm mỗi ngày, 6 tháng tiếp theo là 73g/ngày. Trong đó, lượng đạm động vật nên chỉ nên chiếm khoảng 30% tổng lượng đạm tiêu thụ.
- Chất béo: Mẹ bỉm sau khi sinh con nên cung cấp lượng chất béo từ 20 – 30% trong khẩu phần ăn hàng ngày. Các chất béo như DHA, EPD,.. rất tốt cho sự phát triển trí não, thị lực của con trẻ.
- Vitamin và chất khoáng: Các mẹ nên ăn khoảng 400g trái cây, rau củ để đảm bảo đủ lượng chất xơ cho cơ thể và hạn chế tình trạng bị táo bón.
Ngoài ra, mẹ bỉm cũng nên uống đủ 2 – 2.5 lít nước mỗi ngày để cơ thể luôn khỏe khoắn và sản xuất đủ sữa cho con.
2. Sau sinh nên ăn gì? Những thực phẩm tốt cho mẹ bỉm sữa
Sau khi sinh nở, các mẹ nên bổ sung những loại thực phẩm lành mạnh, tốt cho sức khỏe như:
2.1. Thực phẩm giàu tinh bột
Thực đơn cho mẹ sau sinh nên bổ sung các thực phẩm chứa nhiều tinh bột, vì đây sẽ là nguồn cung cấp năng lượng cho cơ thể. Cụ thể, những thực phẩm giàu tinh bột, tốt cho mẹ sau sinh có thể kể đến như:
Ngũ cốc nguyên hạt: Gạo lứt, yến mạch,.. chứa nhiều vitamin, dưỡng chất giúp mang đến nguồn năng lượng dồi dào để phục vụ cho hoạt động cơ thể cả ngày dài.
Bánh mì nguyên chất: Trong bánh mì nguyên chất có chứa axit folic, chất xơ và sắt, mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe của mẹ.
Khoai lang: Khoai lang không chứa cholesterol và chất béo, giúp mẹ có nhiều sữa nhưng không gây tăng cân. Tuy nhiên, mẹ chỉ nên ăn khoai lang ở các bữa phụ và hạn chế ăn khoai thay cơm.
Khoai tây: Khoai tây chứa nhiều vitamin A, B6, C cùng nhiều dưỡng chất khác giúp làm mát cơ thể và giảm nguy cơ táo bón ở phụ nữ sau sinh.
Làm thế nào để giảm cân sau sinh mà vẫn nhiều sữa là băn khoăn của nhiều chị em phụ nữ hiện nay. Bởi sau khi sinh nở, hầu hết các mẹ bỉm đều phải đối mặt với tình trạng thừa cân và ai cũng mong muốn có thể lấy…
2.2. Thực phẩm dồi dào protein
Sau sinh nên ăn gì để tốt cho mẹ và bé? – Đó là các thực phẩm chứa dồi dào Protein như:
Thịt bò: Thịt bò chứa sắt, protein, vitamin B12 bổ sung nhiều năng lượng cho mẹ bỉm. Lưu ý, mẹ nên ăn bò nạc thay vì bò có mỡ để hạn chế nạp chất béo vào cơ thể.
Thịt heo: Lượng vitamin, chất béo, canxi, kẽm, sắt có trong thịt heo rất tốt cho việc tiết nhiều sữa cũng như duy trì sự ổn định khi tiết sữa cho con.
Cá hồi: Cá hồi chứa DHA, giúp bé phát triển trí não tốt hơn và cải thiện tinh thần của mẹ bỉm, ngăn ngừa tình trạng trầm cảm sau sinh. Lượng cá hồi được khuyến khích tiêu thụ trong một tuần là 360g, để mẹ hạn chế tiếp xúc nhiều với thủy ngân.
Trứng: Trứng chứa lượng lớn vitamin, khoáng chất, choline, protein giúp bổ sung năng lượng cho mẹ bỉm.
Sữa chua, phô mai: Trong sữa chua, phô mai chứa nhiều vitamin B, D, canxi, protein giúp xương chắc khỏe và bổ sung lợi khuẩn cho đường ruột.
2.3. Thực phẩm có nhiều chất béo
Thực phẩm giàu chất béo lành mạnh cũng là đáp án cho câu hỏi phụ nữ sau sinh nên ăn gì. Theo đó, mẹ nên bổ sung các loại thực phẩm sau:
Các loại hạt: Hạnh nhân, óc chó, mắc ca, hạt điều,.. đều chứa chất béo có lợi, chất chống oxy hóa cùng nhiều chất xơ, vitamin, khoáng chất giúp mẹ có lượng sữa dồi dào hơn và tránh được các bệnh về tim mạch, béo phì hoặc tiểu đường.
Trái bơ: Bơ chứa chất béo không bão hòa, kali, chất xơ giúp giảm cholesterol LDL, triglyceride và tăng cholesterol HDL giúp mẹ bỉm giảm cân dễ dàng mà không ảnh hưởng đến lượng sữa.
Dầu oliu: Dầu oliu chứa chất béo tốt, vitamin E, K, chất chống oxy hóa giúp cải thiện sức khỏe cho mẹ như giảm huyết áp, chỉ số cholesterol ổn định và phòng ngừa các bệnh tim mạch.
2.4. Thực phẩm giàu vitamin và khoáng chất
Khi xây dựng thực đơn cho mẹ sau sinh cũng đừng quên tăng cường nhóm thực phẩm có nhiều vitamin và khoáng chất, chẳng hạn như:
Các loại rau củ: Rau ngót, rau cải, mồng tơi, đu đủ xanh giúp giải độc, mát gan, tăng lượng sữa, phục hồi sức khỏe và chống táo bón hiệu quả cho mẹ bỉm.
Các loại trái cây: Việt quất, cam, chuối, quýt bổ sung lượng lớn vitamin và khoáng chất, hỗ trợ các mẹ giảm cân, lợi sữa và giúp tiêu hóa dễ dàng hơn.
2.5. Đừng quên bổ sung thêm tinh chất nghệ Nano Curcumin 365 Premium
Bên cạnh các loại thực phẩm vừa kể trên, việc bổ sung thêm thực phẩm chức năng, điển hình là tinh chất nghệ Nano Curcumin 365 Premium cũng mang lại rất nhiều lợi ích tuyệt vời cho mẹ bỉm sữa.
Nano Curcumin 365 Premium là sản phẩm ứng dụng công nghệ Nano tân tiến giúp tổng hợp hoạt chất Curcumin ở dạng siêu nhỏ, cho cơ thể hấp thụ dễ dàng và nhanh chóng hơn. Trong đó, Curcumin chiếm hàm lượng lớn, kết hợp cùng Kẽm Gluconate, chiết xuất Latifolia và hoạt chất Glycerin mang lại cùng lúc nhiều công dụng vượt trội cho sức khỏe, làn da và cả vóc dáng.
Các lợi ích của tinh nghệ Nano Curcumin 365 Premium đối với phụ nữ sau sinh có thể kể đến như:
Không chỉ vậy,Nano Curcumin 365 còn rất an toàn cho sức khỏe của mẹ và bé. Sản phẩm đạt đầy đủ các chứng nhận về chất lượng như chứng nhận an toàn GRAS bởi FDA Hoa Kỳ, giấy phép lưu hành của Bộ Y tế Việt Nam… Chính vì thế, chị em hoàn toàn có thể an tâm sử dụng sản phẩm mỗi ngày để chăm sóc sức khỏe và làn da.
Uống tinh bột nghệ sau sinh được nhiều người khuyên dùng để giúp phục hồi sức khỏe, làm đẹp da cho mẹ bỉm sữa. Tuy nhiên, để tinh bột nghệ mang lại hiệu quả tối đa và đảm bảo an toàn, thì các mẹ bỉm sữa cần áp dụng đúng…
Ngoài ra, sản phẩm còn có ưu điểm là thiết kế dạng tép nhỏ gọn, mùi vị dễ uống, dễ sử dụng. Mỗi ngày chị em chỉ cần pha 1 tép tinh nghệ với 200-300ml nước lọc hoặc thêm vào các món ăn hàng ngày và thưởng thức.
Nano Curcumin 365 Premium hiện đang được nhập khẩu chính ngạch và phân phối độc quyền tại Việt Nam bởi June Glow. Mua ngay Nano Curcumin 365 Premium và nhận nhiều phần quà hấp dẫn dành tặng riêng cho khách hàng thân thiết tại:
- Website: https://juneglow.vn/
- Facebook: https://www.facebook.com/juneglow.official
- Shopee: https://shopee.vn/juneglow.official
3. Phụ nữ sau sinh cần kiêng những gì?
Thực đơn cho mẹ sau sinh ngoài bổ sung những thực phẩm có lợi cũng nên kiêng cử một số món ăn sau để không ảnh hưởng đến sức khỏe, vết thương (với các mẹ sinh mổ) và không bị tắc sữa:
Đồ chiên rán nhiều dầu mỡ: Các loại thức ăn nhanh nhiều dầu mỡ có thể khiến mẹ bỉm dễ tăng cân và làm giảm chất lượng sữa.
Gia vị (tỏi, tiêu, ớt): Vị cay có thể kích thích hệ tiêu hóa của mẹ và bé. Đồng thời mùi hăng nồng có thể làm vị sữa của mẹ không được thơm ngon, dẫn đến việc trẻ lười bú mẹ.
Socola, trà xanh: Hai loại thực phẩm này chứa caffeine có thể khiến mẹ và bé mất ngủ, đau đầu và tác động không tốt đến chất lượng sữa.
Lá lốt: Lá lốt khiến mẹ dễ bị mất sữa, đau tức ngực, do vậy mẹ bỉm nên kiêng ăn loại lá này.
Thịt trâu: Thịt trâu có thể gây nên các vấn đề hậu sản cho mẹ sau sinh, nên cần phải tránh loại thịt này.
Măng: Măng chua hoặc măng tươi có tính nóng, dễ gây táo bón và mất sữa cho mẹ sau sinh.
Rau thơm: Các loại rau thơm như bạc hà, mùi tây…khiến mùi sữa có vị lạ, làm bé không muốn bú mẹ.
Đồ uống có chất kích thích: Cà phê, rượu bia, nước có ga đều không tốt cho sức khỏe của mẹ, nó làm giảm lượng sữa, có thể khiến trẻ thiếu tỉnh táo, tăng cân bất thường và mệt mỏi.
Với những chia sẻ trên đây, chắc hẳn chị em đã biết rõ sau sinh nên ăn gì và kiêng những gì. Các mẹ sau sinh nên cẩn thận hơn trong việc lựa chọn thực phẩm và nên tuân thủ chế độ ăn uống hợp lý, khoa học để nhanh chóng phục hồi sức khỏe và đảm bảo nguồn sữa chất lượng cho con phát triển khỏe mạnh.
| Tham khảo cách chăm sóc mẹ sau sinh:
>> 9 cách chăm sóc da sau sinh giúp mẹ bỉm lấy lại vẻ rạng ngời >> 7 cách trị rạn da sau sinh hiệu quả mà mẹ bỉm không thể bỏ qua |
