Mỡ bụng sau sinh dường như là nỗi ám ảnh của đa số mẹ bỉm sữa, bởi nó khiến thân hình chị em kém săn chắc và làm tăng cảm giác tự ti về ngoại hình của mình. Vì thế, giảm mỡ bụng sau sinh là điều rất cần thiết ngay lúc này. Vậy làm thế nào để giảm mỡ bụng sau sinh nhanh nhất mà vẫn an toàn? Đừng bỏ lỡ bài viết dưới đây nhé!
1. Khi nào các mẹ bỉm sữa nên bắt đầu giảm mỡ bụng sau sinh?
Khác với các chị em phụ nữ khác, những mẹ bỉm sau khi sinh nếu muốn giảm mỡ bụng cần lưu ý:
Trường hợp sinh thường: Sau khi sinh thường khoảng 8 tuần (từ 2 – 3 tháng) là thời gian thích hợp để các mẹ giảm cân nhé! Vì lúc này lớp mỡ dưới da mềm và phần bụng đang được định hình lại nên nếu thực hiện giảm mỡ sẽ mang lại hiệu quả cao. Tuy nhiên, mẹ nên đảm bảo rằng sức khỏe của mình đã ổn định, nếu vào thời gian này mà còn gặp vấn đề sức khỏe thì mẹ có thể chờ đến tháng thứ 5 hoặc tháng thứ 6 sau sinh.
Trường hợp sinh mổ: Với các mẹ sinh mổ thì cần chờ lâu hơn so với trường hợp sinh thường, do vết thương sau mổ cần có thời gian phục hồi. Thường sẽ rơi vào tháng thứ 6 nếu sức khỏe mẹ đã ổn định, thế nhưng lúc này việc giảm mỡ bụng sẽ trở nên khó khăn hơn do lớp mỡ đã cứng lại và bụng cũng dần định hình. Chính vì vậy, các mẹ sau sinh mổ cần phải lựa chọn phương pháp giảm mỡ bụng phù hợp và mang lại hiệu quả nhanh nhất có thể.
![shutterstock_733085746_huge-1 cách giảm mỡ bụng sau khi sinh](https://juneglow.vn/wp-content/uploads/2024/06/shutterstock_733085746_huge-1.jpg)
2. Gợi ý 10+ cách giảm mỡ bụng sau sinh tại nhà nhanh nhất
Dưới đây là một số cách giảm mỡ bụng sau sinh đơn giản có thể áp dụng ngay tại nhà cho mẹ bỉm:
2.1 Chườm ấm
Dùng nước ấm chườm bụng mỗi ngày giúp nhiệt tác động lên vùng mỡ thừa ở mức độ nhẹ. Các mẹ có thể dùng túi chườm hoặc đổ nước ấm vào chai nhựa rồi lăn trên bụng, thực hiện 3 lần/ngày.
Ngoài nước ấm, mẹ còn có thể dùng ngải cứu để chườm bụng. Cách thực hiện rất đơn giản, mẹ dùng 1 bó ngải cứu, đem rang cho đến khi ngả vàng, tiếp đến trộn đều với 1kg muối hột rang, cho vào túi chườm rồi chườm trên bụng 1 – 2 lần/ngày.
2.2 Luyện tập cơ bụng
Sau khi sinh con, các mẹ nên tập luyện vừa phải với các động tác nhẹ nhàng để cơ bụng săn chắc lại. Một số bài tập giảm mỡ bụng sau sinh hiệu quả gồm:
- Thở bằng bụng: Mẹ hít thật sâu rồi thở ra từ từ, cứ lặp lại động tác này nhiều lần sẽ tác động tốt đến vùng mỡ thừa trên bụng.
- Hóp bụng: Các mẹ có thể tập hóp bụng mỗi khi nghỉ ngơi hoặc khi đang rảnh rỗi, thực hiện liên tục như vậy cũng hỗ trợ giảm mỡ bụng hiệu quả.
Ngoài ra, mẹ bỉm còn có thể tập thêm yoga, aerobic, cardio, gập bụng, luyện tập căng cơ,… để không chỉ giảm mỡ bụng mà còn làm giảm chất béo toàn thân, cải thiện sự dẻo dai của cơ thể.
![shutterstock_557795095-1 giảm mỡ bụng sau sinh](https://juneglow.vn/wp-content/uploads/2024/06/shutterstock_557795095-1.jpg)
2.3 Chế độ ăn kiêng khoa học
Ăn gì giảm mỡ bụng sau sinh tốt nhất? Các mẹ cần có chế độ ăn kiêng lành mạnh, đầy đủ các chất dinh dưỡng cần thiết (vitamin, chất béo tốt, chất xơ, protein, tinh bột lâu chuyển hóa). Ví dụ như thịt gà, cá hồi, các loại hạt, rau xanh, bí ngô, gạo lứt… Đồng thời, mẹ cũng nên cắt giảm thức ăn nhanh nhiều dầu mỡ, đồ ăn ngọt và đồ ăn mặn.
![shutterstock_264191045-e1642950702186-2](https://juneglow.vn/wp-content/uploads/2024/06/shutterstock_264191045-e1642950702186-2.jpg)
Làm thế nào để giảm cân sau sinh mà vẫn nhiều sữa là băn khoăn của nhiều chị em phụ nữ hiện nay. Bởi sau khi sinh nở, hầu hết các mẹ bỉm đều phải đối mặt với tình trạng thừa cân và ai cũng mong muốn có thể lấy…
2.4 Sử dụng thêm tinh nghệ Nano Curcumin
Tinh nghệ Nano Curcumin là một sản phẩm có chiết xuất từ nghệ tươi nhưng được sản xuất theo công nghệ Nano hiện đại, đưa các phân tử Curcumin có trong nghệ về kích thước nhỏ nhất (tính theo đơn vị nano), nhằm giúp cơ thể hấp thu dễ dàng (khắc phục nhược điểm Curcumin trong nghệ tươi hoặc tinh bột nghệ thường có kích thước lớn, khó hòa tan). Khoa học đã chứng minh, Nano Curcumin có tác dụng tăng cường chuyển hóa mỡ thừa, giúp cơ thể thêm săn chắc.
Xu hướng mới của phụ nữ hiện đại là lựa chọn tinh nghệ Nano dạng lỏng vừa dễ hấp thu, vừa tiện lợi khi sử dụng: chỉ cần pha với nước và uống trực tiếp, rất dễ uống vì đã được loại bỏ hoàn toàn vị đắng và mùi hắc của nghệ tươi.
XEM THÊM:
- Cách uống tinh nghệ sau sinh
Nổi bật trên thị trường là tinh chất nghệ Nano Curcumin 365 Premium của Hàn Quốc, được nhập khẩu và phân phối độc quyền bởi June Glow, đảm bảo đạt chuẩn chất lượng, an toàn sức khỏe cho mẹ và bé cũng như không ảnh hưởng đến chất lượng sữa nhờ chứng nhận an toàn GRAS bởi FDA Hoa Kỳ và giấy phép lưu hành của Bộ Y tế Việt Nam.
![172422200_147104590847720_4524826335687023183_n-4 cách giảm mỡ bụng sau khi sinh](https://juneglow.vn/wp-content/uploads/2024/06/172422200_147104590847720_4524826335687023183_n-4.jpg)
Không chỉ chứa Curcumin, sản phẩm còn có các thành phần kẽm Gluconate, chiết xuất hoa oải hương Latifolia hỗ trợ an thần, giảm căng thẳng cho mẹ sau sinh đồng thời tăng cường hệ miễn dịch cho bé. Với cơ chế tác động từ bên trong thông qua đường uống, Nano Curcumin 365 Premium không chỉ giảm mỡ thừa ở vùng bụng mà còn ở đùi, tay, chân…, duy trì vóc dáng thon gọn trong thời gian dài và giúp chị em nuôi dưỡng làn da tươi trẻ.
Đặt mua ngay Nano Curcumin 365 Premium để giảm mỡ bụng sau sinh an toàn hiệu quả và có cơ hội nhận quà tặng hấp dẫn tại:
Website: http://juneglow.vn/
Facebook: https://www.facebook.com/juneglow.official
Shopee: https://shopee.vn/juneglow.official.
2.5 Uống nước trà xanh hoặc bí đao
Nhiều mẹ bỉm thường thắc mắc nên uống gì để giảm mỡ bụng sau sinh, gợi ý lý tưởng là nước bí đao và nước trà xanh nhé! Hai loại nước này giúp đốt cháy calo, tăng cường trao đổi chất cho vùng bụng thêm săn chắc.
- Nước bí đao: Mẹ gọt vỏ, rửa sạch, cắt thành từng miếng nhỏ đem luộc chín, rồi ép lấy nước uống.
- Nước trà xanh: Các mẹ có thể dùng bột trà xanh hoặc lá trà xanh đều được, pha với nước ấm rồi thưởng thức.
2.6 Ngủ đủ giấc
Một giấc ngủ ngon, đủ giấc (7 – 8 tiếng/ngày) giúp mẹ bỉm phục hồi cơ thể sau một ngày, giảm căng thẳng, tăng cường sự trao đổi chất và đánh bay lượng mỡ thừa. Hơn nữa, khi ngủ thì cơ thể sẽ tiết ra Leptin giúp tạo cảm giác no và khiến mẹ không thèm ăn.
2.7 Bổ sung đủ nước
Các mẹ giảm cân sau sinh nên bổ sung đủ lượng nước cho cơ thể mỗi ngày. Hãy uống một ly nước ấm vào buổi sáng để thanh lọc cơ thể và hỗ trợ làm giảm các mô mỡ bụng, đốt cháy calo.
2.8 Nuôi con bằng sữa mẹ
Cho con bú thường xuyên là cách làm giảm mỡ bụng sau sinh đơn giản nhưng có thể nhiều mẹ còn chưa biết. Cho con bú giúp làm giảm chất béo, tạo điều kiện để vùng bụng của mẹ bỉm thon gọn hơn.
2.9 Massage vùng bụng
Bên cạnh việc ăn uống, tập luyện thể thao thì massage cũng là một cách giảm mỡ bụng sau sinh đáng để thử. Các mẹ có thể chọn các nguyên liệu tự nhiên sẵn có trong nhà hoặc sản phẩm chuyên dụng để massage.
Massage với muối rang: Mẹ dùng muối rang còn hơi ấm thoa đều lên vùng bụng rồi massage nhẹ nhàng theo hình tròn mỗi ngày.
Massage với rượu gừng: Mẹ giã nhuyễn gừng tươi và cho vào rượu trắng, ngâm khoảng 1 tháng là dùng được. Khi muốn massage, mẹ thoa đều hỗn hợp gừng và rượu lên bụng, thao tác hình tròn nhẹ nhàng hàng ngày. Lưu ý rằng rượu gừng có thể gây kích ứng nếu da của mẹ bỉm quá nhạy cảm.
Massage với kem dưỡng: Mẹ có thể sử dụng các loại kem dưỡng chứa vitamin A, C, E, K, Collagen để massage vùng bụng của mình 2 lần/ngày. Tuy nhiên, hãy lựa chọn sản phẩm uy tín và đã được kiểm định chất lượng rõ ràng.
2.10 Dùng đai quấn bụng
Đai quấn bụng là loại dụng cụ định hình dáng bụng được làm từ vải co giãn, giúp vùng bụng trở nên săn chắc hơn. Các mẹ sau khi sinh con khoảng 2 tháng là đã có thể sử dụng phương pháp này. Mỗi ngày nên quấn bụng vài tiếng đồng hồ và khi bụng còn đói, không nên dùng đai quấn bụng này cả ngày các mẹ nhé!
2.11 Tránh căng thẳng
Căng thẳng khiến hormone Cortisol được đưa vào máu, làm cơ thể mệt mỏi, dễ bốc hỏa và tăng cân. Hơn nữa, khi nồng độ hormone này càng cao thì các mẹ sẽ càng thèm ăn đồ ngọt hơn, khiến việc giảm mỡ bụng sau sinh gặp nhiều trở ngại. Do vậy, tốt nhất là các mẹ hãy dành thời gian nghỉ ngơi, thư giãn để không bị căng thẳng quá mức.
Như vậy, bài viết trên đã cung cấp 10+ cách giảm mỡ bụng sau sinh ngay tại nhà nhanh nhất cho các mẹ bỉm sữa rồi. Mong rằng các mẹ sẽ thành công trong việc lấy lại vùng bụng thon gọn, săn chắc để tự tin hơn trong cuộc sống.
Tham khảo thêm chăm sóc mẹ sau sinh:
>> 9 cách chăm sóc da sau sinh giúp mẹ bỉm lấy lại vẻ rạng ngời >> 7 cách trị rạn da sau sinh hiệu quả mà mẹ bỉm không thể bỏ qua >> 4 cách uống tinh nghệ đẹp da bạn có biết? |