Chế độ dinh dưỡng cho người tập yoga: Nên ăn gì và uống gì?
Trang chủ / Tư vấn / Chế độ dinh dưỡng cho người tập yoga: Nên ăn gì và uống gì?

Chế độ dinh dưỡng cho người tập yoga: Nên ăn gì và uống gì?

Tác giả:

Để việc tập luyện yoga trở nên hiệu quả, kiểm soát trọng lượng cơ thể tốt và khỏe mạnh hơn, mỗi người cần phải tuân thủ chế độ ăn uống khoa học. Vậy chế độ ăn uống cho người tập yoga như thế nào? Nên ăn gì và uống gì? 

1. Nguyên tắc dinh dưỡng cho người tập yoga

Tập yoga và chế độ ăn uống có liên quan mật thiết với nhau. Việc xây dựng chế độ dinh dưỡng cho người tập yoga hợp lý sẽ cung cấp đủ năng lượng cho cơ thể, đồng thời hỗ trợ tối đa trong việc giảm áp lực cho cơ bắp. 

Bỏ túi những nguyên tắc vàng về dinh dưỡng dưới đây sẽ giúp việc tập luyện của bạn sẽ trở nên hiệu quả hơn. 

1.1. Lưu ý về việc ăn uống khi tập yoga

Có nhiều quan điểm cho rằng người tập yoga nên theo chế độ ăn chay tịnh. Tuy nhiên, dù theo quan điểm nào thì người tập yoga vẫn nên kiêng hoặc hạn chế tiêu thụ thịt động vật. Đồng thời tăng cường ăn rau củ quả, các loại hạt, sữa, bơ, sữa chua, phô mai… Trong các bữa chính nên ăn các loại ngũ cốc giàu năng lượng như khoai tây, gạo, bánh mì; người thừa cân có thể thay thế bằng khoai lang, miến… 

Lưu ý, mặc dù cắt giảm bớt thịt cá nhưng chế độ ăn uống khi tập yoga cần đảm bảo đáp ứng nhu cầu dinh dưỡng mỗi ngày của cơ thể. Ngoài ra, cần phải cân bằng 4 nhóm dinh dưỡng thiết yếu là chất đạm, chất béo, chất bột đường, vitamin và khoáng chất. 

dinh dưỡng cho người tập yoga
Chế độ ăn uống cho người tập yoga nên tăng cường các loại trái cây và rau củ 

1.2. Không ăn kiêng quá nghiêm ngặt

Không ít người ăn kiêng nghiêm ngặt khi tập yoga, nhất là những ai mong muốn sở hữu vóc dáng thon gọn nhanh chóng. Tuy nhiên, điều này là không nên vì sẽ khiến cho cơ thể bị thiếu chất, suy nhược, mệt mỏi… Tốt nhất vẫn nên tuân thủ chế độ ăn uống khoa học, cân bằng dinh dưỡng. 

1.3. Ăn uống đúng giờ

Khi tập yoga, bạn nên ăn uống đúng giờ, tuyệt đối không nhịn ăn hay bỏ bữa. Bạn có thể ăn nhẹ vào buổi sáng (cháo yến mạch, bánh mì nướng và bơ…), bữa trưa ăn vào giữa trưa đến 13h, bữa tối từ 18h đến 19h. Lưu ý, mỗi bữa ăn nên cách xa nhau, có thể ăn thức ăn dạng lỏng sau khi tập yoga từ 10-15 phút, tiếp tục ăn thức ăn dạng đặc hoặc rắn sau 30 phút. 

1.4. Không nên ăn quá vội

Ngoài xây dựng chế độ dinh dưỡng cho người tập yoga hợp lý cũng không nên ăn quá vội vã vì có thể ảnh hưởng đến hệ tiêu hóa. Thay vào đó, nên ăn chậm và nhai kỹ. 

1.5. Uống nhiều nước

Nước rất cần thiết cho cơ thể vì giúp cung cấp khoáng chất, vận chuyển dinh dưỡng đến các tế bào. Nước còn làm trơn các khớp, giúp xương khớp hoạt động nhịp nhàng, hỗ trợ tiêu hóa… Chính vì vậy, hãy bổ sung đủ nước mỗi ngày nhé! 

Bên cạnh nước lọc, người tập yoga còn có thể uống thêm các loại nước trái cây, nước trà, chanh muối, sữa đậu nành… 

dinh dưỡng cho người tập yoga
Bổ sung đủ nước cũng là một yếu tố quan trọng khi tập yoga

2. Người tập yoga nên ăn uống gì trước và sau khi tập?

Nếu bạn đang thắc mắc trước và sau khi tập yoga nên ăn gì thì đừng bỏ qua những gợi ý sau đây: 

2.1. Người tập yoga nên ăn gì trước khi tập luyện?

Bạn nên ăn uống nhẹ trước 1 giờ tập yoga để có đủ năng lượng thực hiện các động tác yoga. 

Những món ăn lành mạnh có thể kể đến như: 

  • Trái cây giàu chất xơ và protein như bơ, táo, mít, kiwi, mâm xôi, quả mơ, nho khô, cherry…
  • Các loại hạt như hạnh nhân, đậu lăng, hạt óc chó, hạt điều…
  • Ngũ cốc như yến mạch hoặc các loại ngũ cốc khác. 

Ngoài ra, quan trọng là phải uống đủ nước. Khoảng 4 giờ trước khi đến lớp, người tập nên uống đủ 470 – 600ml nước. 

dinh dưỡng cho người tập yoga
Các loại trái cây rất tốt cho người tập yoga 

2.2. Người tập yoga nên ăn gì sau khi tập luyện?

Sau khi tập yoga, nên bổ sung các nhóm thực phẩm lành mạnh như: 

  • Ăn các loại cháo ấm nóng, có thể nấu chung với quế hoặc thảo quả sẽ giúp cơ thể dễ tiêu hóa hơn. 
  • Rau củ có màu xanh đậm như cải xanh, súp lơ xanh, cải xoăn… để bổ sung vitamin, chất xơ và khoáng chất. 
  • Các loại trái cây tươi. 
  • Các loại quả mọng. 
  • Bơ đậu phộng, bơ hạnh nhân hoặc các loại bơ hạt khác. 
  • Đậu phụ. 
  • Nước chanh muối. 

Đặc biệt, uống tinh nghệ Nano Curcumin 365 Premium được khuyến khích áp dụng trước và sau khi tập yoga đều được. Tác dụng của Curcumin đem lại là kháng viêm, tốt cho xương khớp, giúp cơ thể dẻo dai, đồng thời còn giúp đẹp dáng – sáng da.

dinh dưỡng cho người tập yoga

Tập yoga và uống tinh nghệ Nano Curcumin 365 Premium là bí quyết vàng của ca sĩ Hồ Ngọc Hà trong giữ gìn nhan sắc, duy trì vóc dáng thon gọn và tăng cường sức khỏe. 

Hiện nay, Nano Curcumin 365 đang được nhập khẩu chính ngạch Hàn Quốc, phân phối độc quyền tại Việt Nam bởi thương hiệu June Glow. Nhanh tay sở hữu một thức uống bổ dưỡng cho sức khỏe tại: 

3. Thực phẩm và đồ uống không nên lựa chọn khi tập yoga

Ngoài những thực phẩm nên bổ sung, bạn cũng cần tránh một số thực phẩm như: 

  • Đồ ăn nhiều dầu mỡ như chiên hoặc xào, thức ăn nhanh. 
  • Thực phẩm sinh hơi (gây ợ hơi, xì hơi) như sữa chua, dưa hấu, nước ngọt có ga, kẹo cao su, hành củ… 
  • Thực phẩm có nhiều cholesterol như tim, gan, óc lợn…
  • Không ăn thực phẩm có nhiều năng lượng như kẹo, bánh ngọt, trái cây đóng hộp…
  • Trứng luộc. 
  • Các loại sinh tố. 
  • Rượu, bia và trà khô.
dinh dưỡng cho người tập yoga
Chế độ ăn uống khi tập yoga nên tránh các thực phẩm nhiều dầu mỡ 

4. Gợi ý thực đơn cho người tập yoga

Cùng tham khảo ngay thực đơn ăn uống cho người tập yoga đang được nhiều chị em chia sẻ hiện nay: 

– Thực đơn ăn uống vào sáng sớm 

  • Bánh mì gạo lứt và rau, đậu hũ xào dầu dừa. 
  • Sinh tố trái cây với rau xanh, hạt chia và hạt gai dầu. 
  • Vài quả chuối thêm hạt hạnh nhân, rau xào với dầu oliu. 
  • 1 chén yến mạch hoặc hạt quinoa nấu cùng sữa hạnh nhân. 

– Thực đơn cho người tập yoga vào buổi trưa

  • Hummus cùng bánh cracker lứt và rau.
  • 1 đĩa salad lớn cùng ngũ cốc nấu chín hay đậu hoặc bơ.

– Thực đơn ăn uống cho người tập yoga vào buổi xế chiều

  • 1 ít hạnh nhân và 1 quả táo.
  • 1 túi nhỏ các hạt thập cẩm và trái cây. 
  • 1 miếng bánh mì quết bơ thực vật và trái cây. 

– Thực đơn cho người tập yoga vào buổi tối

  • 1 đĩa rau hấp cùng chút dầu oliu hoặc bơ.
  • Salad, đậu hũ chiên cùng sốt hummus.
  • 1 chén cơm nhỏ, sốt và nhiều rau.
  • Canh rau, đậu cùng hạt lúa mạch.

Thực đơn ăn uống vào buổi tối muộn cho người tập yoga

  • 1 ly nước dừa và 1 quả táo.
  • 1 quả chuối ăn cùng bơ hạnh nhân.
  • 1 lát bánh mì ngũ cốc hoặc bánh mì nướng không gluten.

Xây dựng chế độ dinh dưỡng cho người tập yoga không khó, quan trọng là bạn phải nhớ những nguyên tắc vừa kể trên. Ngoài ra, đừng quên bổ sung tinh nghệ Nano Curcumin 365 Premium mỗi ngày nhé!

Tham khảo thêm tinh nghệ Nano Curcumin: 

>> Tinh chất nghệ Nano khác gì với tinh bột nghệ? Có tốt không?

>> Nano Curcumin loại nào tốt nhất, bí quyết chọn tinh nghệ chất lượng

>> Cách uống tinh nghệ đẹp da, làm mờ sạm nám

Chia sẻ:

Shopping Cart